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Conseils

Comment perdre du poids passivement


Perdre du poids passivement, c'est ce que l'on appelle communément un «régime amaigrissant». Bien qu'il existe différents types de régimes, tous ont quelque chose en commun: chaque régime manipule le rapport consommation de calories par rapport aux dépenses. En bref, vous ne pouvez pas prendre ou maintenir votre poids si votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez. Il existe des régimes éprouvés et des astuces simples, mais le dénominateur commun reste le même. Bien qu'il existe des moyens de faire croire à votre esprit que votre estomac est plein et aux moyens et méthodes de garder votre appétit rassasié, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids.

Calcul de la dépense calorique quotidienne et de la consommation

Étape 1

Estimez votre taux métabolique de base - BMR. Multipliez votre poids corporel par 10. Si vous pesez 195 livres, votre BMR est de 1950 calories. Ensuite, calculez votre niveau d'activité - AL. Multipliez votre BMR par 0,20, 0,30, 0,40 ou 0,50, en fonction du niveau auquel vous vous exercez chaque jour. Si vous êtes assis la majorité de chaque jour, multipliez le BMR par 0,20. Multipliez votre BMR par 0,30 si vous êtes assis la moitié de la journée et bougez sur vos pieds l’autre moitié. Multipliez-le par 0,40 si vous êtes debout toute la journée. Multipliez par 0,50 si vous travaillez vigoureusement les pieds toute la journée, respirez fort et transpirez pendant une heure ou plus. Ajouter la somme du calcul à votre BMR pour votre total de calories AL.

Étape 2

Calculez le nombre de calories que vous brûlez en digérant des aliments - votre BD - en multipliant la somme de votre BMR et de votre AL par 0,10. Prenez le produit du calcul et ajoutez-le au total combiné de votre BMR et de votre AL pour votre BD. Enfin, additionnez les sommes BMR et AL ensemble, en plus du total de votre BD, pour votre dépense calorique totale chaque jour - votre TCE. La formule simplifiée: (BMR + AL + BD) = TCE.

Étape 3

Dressez une liste des aliments que vous mangez régulièrement, y compris des repas complets, des collations et des boissons. Estimez le nombre de once de chaque aliment que vous consommez par portion. Utilisez un compteur de calories pour déterminer le nombre de calories dans chaque once de nourriture et multipliez-le par le nombre d'onces que vous consommez.

Consommation versus dépense

Étape 1

Planifiez vos repas - ou ne le faites pas - de toute façon, consommez entre 500 et 1 000 calories en moins que votre dépense calorique totale. Planifiez vos repas afin de vous assurer de pouvoir manger quelque chose tard le jour ou avant le coucher ou d'arrêter de manger lorsque vous consommez moins de 500 ou 1 000 calories de votre TCE.

Étape 2

Notez tout. Notez le nombre estimé de calories que vous consommez chaque jour et soustrayez ce total de votre TCE. Gardez un total cumulé de calories en moins que vous consommez chaque jour que vous ne brûlez. Comptez la différence entre la consommation hebdomadaire et la combustion hebdomadaire.

Étape 3

Pesez-vous deux fois par semaine. Montez sur la balance dès le matin, immédiatement après avoir vidé vos entrailles et avant de consommer quoi que ce soit. Comparez le poids que vous avez perdu au nombre de calories que vous avez estimé brûler. Si vous perdez plus de 2 livres par semaine, augmentez votre consommation. Si vous perdez moins de 1 livre, diminuez votre consommation.

Conseils

  • Prenez le temps de dresser une liste des aliments que vous mangez habituellement. Cela ne vous prendra pas longtemps. Même si vous incluez des aliments que vous ne mangez pas régulièrement, vous serez étonné de la longueur de la liste.
  • Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse corporelle stockée. Se souvenir de cela est la clé pour calculer votre taux de perte de poids.


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