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Un entraînement de balle pour les obèses


Les balles d'exercice sont disponibles dans une variété de tailles, ce qui les rend idéales pour les personnes de tout type de corps. Pour les personnes obèses, l'utilisation d'un ballon d'exercice peut être plus confortable que d'autres formes d'exercice, en particulier pour celles qui ont du mal à se plier et à se tordre. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, un ballon d'exercice est un bon outil pour commencer. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.

Temps

Être obèse peut interférer avec votre capacité à faire de l'exercice très longtemps. Mais même si vous ne durez que quelques minutes, votre corps en profite. Avec le temps, vous gagnerez en endurance lors de séances d'entraînement plus longues. Le réseau d’information sur le contrôle du poids suggère de s’exercer pendant cinq minutes la première semaine et de bouger jusqu’à huit minutes la prochaine. Continuez à ajouter quelques minutes à votre routine de balle chaque semaine.

Des exercices

Votre taille peut limiter les mouvements du ballon d’exercice que vous pouvez effectuer. Cependant, beaucoup conviennent aux personnes de toutes tailles. Commencez avec des exercices avec lesquels vous vous sentez à l'aise, ce qui augmente votre motivation tout en vous aidant à développer votre force et votre endurance. Le moyen le plus simple d’utiliser un ballon d’exercice est de s’asseoir dessus au lieu d’une chaise classique; rebondir doucement brûle des calories supplémentaires. Ceci est confortable pour la plupart des gens, quelle que soit leur taille. Pendant que vous vous assoyez, soulevez une jambe de haut en bas, puis passez à l’autre jambe. Si vous avez du mal à vous lever, utilisez votre ballon d'exercice pour faciliter les tractions, les redressements assis et les redressements assis, sans que vous ayez à être complètement incliné. Placez la balle entre votre dos et le mur pour améliorer la stabilité lors des squats.

Avantages

L'utilisation d'un ballon d'exercice pendant 15 minutes permet à une personne de 300 livres de brûler près de 100 calories, ce qui facilite la perte de poids lorsqu'il est équilibré avec un plan de repas faible en calories. Si votre taille gêne l'amplitude des mouvements, l'utilisation d'un ballon d'exercice augmente la flexibilité, ce qui facilite l'intégration de mouvements supplémentaires au ballon d'exercice dans votre routine. Si vous n'aimez pas l'exercice, un ballon peut être plus amusant que les formes traditionnelles d'exercice, augmentant les chances que vous l'utilisiez. S'asseoir sur un ballon d'exercice renforce et tonifie vos muscles abdominaux, ce qui améliore l'équilibre pour d'autres formes d'exercice.

Considérations

Pour tirer le meilleur parti d'un ballon d'exercice, utilisez-le avec constance, recommande M.D. Ali, co-auteur de "La réalité de l'obésité: une approche globale à un problème qui prend de l'ampleur". Il déconseille de rester assis sur un ballon d'exercice pendant de longues périodes, ce qui pourrait provoquer des maux de dos. Si vous ressentez de la douleur lors d'un entraînement avec ballon d'exercice, arrêtez-vous et consultez votre médecin.