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Que font les ballerines pour rester en forme?


Les danseurs de ballet, connus pour leur beauté, leur sens artistique et leur calme, sont également des athlètes sérieux. Le ballet figure en bonne place sur la liste des activités exigeantes sur le plan physique, et les danseurs d'élite doivent être au top de leur forme pour maintenir leurs programmes d'entraînement, de répétition et de performance rigoureux. Le ballet requiert de l'endurance cardiovasculaire, de la force, de la flexibilité extrême, de la vitesse et de l'agilité, autant d'éléments qui améliorent la qualité des performances du danseur et aident à prévenir les blessures liées à la danse. Pour rester en forme, les ballerines s'aventurent souvent à l'extérieur du studio de danse, où elles se livrent à des activités de formation croisée qui complètent et améliorent leur entraînement de ballet régulier.

Entraînement cardiovasculaire

Les danseurs qui ne s'entraînent pas en aérobie peuvent se fatiguer prématurément lors de longs passages difficiles. Elizabeth Miner, une danseuse du San Francisco Ballet, a commencé à utiliser un appareil elliptique lorsqu'elle s'est rendu compte que sa capacité aérobique était faible. Son manque d'endurance rendait difficile la concentration sur la scène. D'autres danseurs se tournent vers la natation, le vélo, la rotation ou la marche rapide pour renforcer leur force cardiovasculaire. Les kinésithérapeutes qui travaillent avec des danseurs déconseillent souvent les activités aérobiques à fort impact qui mettent trop de pression sur les articulations. Pour cette raison, Marika Molnar, directrice de la physiothérapie au New York City Ballet, décourage les ballerines de courir. Elle préfère les activités cardio à faible impact, plus faciles pour les genoux, les chevilles et les hanches. Les activités à faible impact sont particulièrement utiles pour les danseurs qui souhaitent préserver leur cœur et leurs poumons tout en se remettant de certaines blessures.

Pilates et entraînement à la résistance

Les danseurs professionnels ont été parmi les premiers à reconnaître les avantages de la formation en Pilates. De nombreux danseurs de ballet se tournent maintenant vers le Pilates et d'autres activités de musculation pour développer leur force musculaire. Dans son livre, The Ballet Companion, l'ancienne danseuse Eliza Gaynor Minden, fait l'éloge du Pilates comme étant particulièrement bénéfique pour les danseurs. Elle affirme que cela aide les danseurs à renforcer leur force essentielle, à améliorer leur alignement, à augmenter leur flexibilité et à améliorer leur respiration, ce qui contribue à la qualité de la performance du danseur. Outre le Pilates, de nombreux danseurs utilisent régulièrement des bagues de musculation - des outils pratiques et peu coûteux pour l’entraînement en résistance - afin de renforcer leurs jambes, leurs chevilles et leurs pieds.

Yoga

Les danseurs de ballet ont des horaires exigeants sur le plan physique, mais ils sont également soumis à un stress émotionnel intense, à la compétitivité et à la pression liée à la performance. De nombreux danseurs trouvent que le yoga les aide à se détendre et à faire face aux exigences du ballet, à atténuer les tensions musculaires et à favoriser une respiration plus consciencieuse. Dans le même temps, le yoga aide certains danseurs à développer une meilleure conscience de tout le corps et révèle souvent des domaines dans lesquels les danseurs de ballet manquent de flexibilité.

Considérations

Bien que de nombreux professionnels de la danse reconnaissent que l'entraînement croisé peut améliorer le profil général de la condition physique du danseur, de nombreux danseurs craignent que la participation à des activités autres que la danse ne compromette l'apparence esthétique d'une ballerine. Selon un article paru dans le numéro de 2004 de "Sports Medicine", cette crainte est sans fondement. Les professionnels de l'exercice qui sont sensibles aux exigences du ballet peuvent aider les danseurs à choisir des activités d'exercice et de bien-être qui ne diminuent pas leur talent artistique ou leur esthétique. Les danseurs doivent toutefois se rendre compte que la formation croisée comporte des risques. Certaines activités, comme la natation et le cyclisme, peuvent entraîner un resserrement des muscles des jambes et des bras, tandis que le yoga peut entraîner une tension excessive. Ces deux résultats sont contre-productifs et les danseurs d’élite doivent prendre des mesures pour éviter de tels développements défavorables.