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Comment Ballet aide-t-il votre condition physique?


Parce que les danseurs expérimentés font que le ballet semble sans effort, beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la force musculaire, l'endurance et la flexibilité sont nécessaires. Si vous êtes à la recherche de nouvelles façons de modifier votre programme de conditionnement physique ou d’améliorer vos performances sportives, suivez un cours de débutant en danse classique, car les méthodes enseignées peuvent améliorer considérablement votre condition physique.

Ballet Vue d'ensemble

Ballet propose un entraînement complet du corps qui offre de nombreux avantages liés aux exercices d'aérobic, notamment la prévention du diabète, des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et des taux de cholestérol élevés. En raison de la nature du ballet - les cours sont centrés sur le corps et nécessitent un travail à la barre considérable - le ballet présente également des avantages supplémentaires, notamment une amélioration du conditionnement musculaire, de la flexibilité, de la stabilité, de la posture, de la force musculaire et de la conscience du corps. Au début, la dépense calorique en cours de danse peut être inférieure à celle d’autres types d’exercices, car les premiers cours sont principalement axés sur la posture et le positionnement, mais une fois les bases maîtrisées, un adulte de 150 livres peut espérer brûler jusqu’à 405 calories par heure HealthStatus.com.

Flexibilité et force musculaire

Pour effectuer correctement des mouvements de ballet, le corps des danseurs doit être très flexible. Le ballet met l'accent sur les exercices d'étirement, de travail à la barre et de renforcement musculaire pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures. Selon MayoClinic.com, l'amélioration de la flexibilité obtenue grâce aux étirements a été associée à l'amélioration des performances sportives, car les étirements aident les articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Les étirements aident également à améliorer le flux sanguin vers les muscles. La musculation, utilisée pour améliorer la force musculaire et l'endurance, renforce les os, aide à gérer le poids et améliore la santé cardiovasculaire. Parce que le ballet met l'accent sur la flexibilité, la mobilité, le conditionnement de base et encourage la rotation externe, il fournit un entraînement de musculation plus équilibré en ciblant les muscles que les exercices de musculation traditionnels négligent, selon l'American Council on Exercise.

Ballet et performance sportive

Un article publié en 2004 dans «Danse Magazine» traitait des avantages que les joueurs de football gagnent après avoir ajouté du ballet à leur entraînement. Une agilité accrue, une diminution du risque de blessures à l'aine et une meilleure conscience du corps ont tous été rapportés. Le ballet a aidé les joueurs à gagner en souplesse aux chevilles et aux pieds, ce qui a amélioré l’agilité sur le terrain. L’entraînement au ballet a également aidé les joueurs à augmenter l’amplitude des mouvements de leurs hanches. Ceci, conjugué à une meilleure connaissance du positionnement pelvien, a permis de réduire les risques de blessures à l'aine résultant des mouvements accroupis des joueurs pendant les matchs de football.

Pas seulement pour les athlètes

Le ballet convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux. Selon l’Association américaine des retraités, les cours de danse, tels que le ballet, sont particulièrement utiles pour les adultes plus âgés. Le ballet est une activité de mise en charge, ce qui signifie qu'il peut contribuer à améliorer la densité osseuse et à prévenir les maladies osseuses dégénératives. En améliorant la coordination et l'équilibre, le ballet peut également aider à réduire le risque de chute. De plus, danser exige que les gens se souviennent d'un certain ensemble de compétences, de séquences et d'étapes, ce qui aide à garder l'esprit vif et à prévenir la démence.