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Qu'est-ce qu'une classe Barbell?


De nombreux gymnases et clubs de fitness proposent des cours qui vous aident à améliorer votre forme en utilisant une approche ciblée et structurée. Participer à ces cours vous offre la possibilité de faire de l'exercice sous la supervision d'un professionnel de la condition physique motivé et veillant à ce que vous exécutiez les exercices correctement. Les cours de haltères utilisent la musculation aérobie pour vous aider à atteindre vos objectifs cardiovasculaires et de musculation.

Classes Barbell

Un cours de barbell est un cours de mise en forme dans lequel les participants associent une activité cardiovasculaire continue à un entraînement léger à modéré. La formation de poids est effectuée en utilisant une barre à deux mains standard avec des disques de poids attachés aux deux côtés. Un instructeur guide les membres de la classe lors de plusieurs exercices consécutifs en fournissant des indications verbales sur l'exercice à exécuter et le rythme à suivre. Les classes avec haltères comportent peu de pauses afin de maintenir une fréquence cardiaque élevée et de maximiser les avantages cardio de la classe. Certains cours, tels que le programme Bodypump, chorégraphient la classe sur de la musique populaire pour que les participants restent engagés et motivés.

Programme de formation

Les participants à un cours d'haltères effectuent un grand nombre de répétitions pour chaque partie du corps ciblée au cours du cours. Comme il y a peu d'occasions de se reposer pendant le cours, il est uniquement possible de s'entraîner avec des poids relativement légers. Les classes de haltères mettent l'accent sur un large éventail de groupes musculaires, y compris les muscles du dos, les muscles abdominaux, les épaules, les bras et les jambes. Les exercices courants dans les classes d'haltères comprennent les squats, les boucles, les presses d'épaule et les soulevés de terre. Certaines classes d'haltères longues disposent d'un équipement supplémentaire tel qu'un stepper qui ajoute un défi et un élément cardiovasculaire supplémentaire au programme de formation de poids de base de la classe.

Des bénéfices potentiels

Vous pouvez observer plusieurs avantages potentiels après avoir participé à un cours de barbell. L'aspect haltérophilie de la classe vous aide à augmenter votre masse musculaire, à tonifier vos muscles et à renforcer votre force corporelle. Comme vous brûlez des calories pendant le cours, attendez-vous à une perte de poids et à des bienfaits pour la combustion des graisses, bien que la quantité globale de poids que vous perdez soit atténuée par vos gains musculaires, car les muscles sont plus denses. Les gains de tonus musculaire et de force que vous ressentez peuvent également contribuer à la santé des articulations, car celles-ci sont soutenues par les muscles avec lesquels elles s'interfacent.

Efficacité de la classe

Les prestataires de classe Barbell vantent les avantages cardiovasculaires, la combustion des calories et la musculation de leurs programmes; Cependant, la recherche sur l'efficacité des cours de barbell est divisée sur les avantages réels d'un cours typique. Une étude de 2000 publiée par la National Strength and Conditioning Association indique que le participant moyen dans une classe d'haltères longues d'une marque Bodypump brûle environ 318 calories par heure, ce qui est inférieur aux activités cardiovasculaires telles que le cyclisme et la course sur tapis roulant. Les chercheurs ont constaté que les fréquences cardiaques des participants étaient inférieures à celles des participants à une routine d'entraînement de poids de base. Ils ont conclu que la performance observée ne répondait pas aux exigences minimales pour désigner un cours d'haltères courts Bodypump comme une activité d'entraînement aérobique efficace. Ces résultats sont en contraste avec les résultats sponsorisés par Les Mills, le fondateur de Bodypump, qui indique qu’une classe d’une heure de barbell entraîne en moyenne 411 calories brûlées et est en fait un exercice aérobique efficace.