Conseils

Comment rendre votre taille plus petite avec un ballon d'exercice


Les balles d’exercice, des sphères populaires de polyéthylène utilisées dans les clubs de fitness et les vidéos d’entraînement, sont un outil précieux si vous recherchez un tour de taille plus petit. Les exercices qui resserrent les muscles abdominaux prennent une encoche avec le ballon, car il oblige votre corps à rester en équilibre sur le ballon. Les balles d'exercice, également appelées balles de stabilité ou balles de stabilité, raffermissent vos muscles abdominaux: les obliques, les abdominaux transversaux et les grands droits de l'abdomen.

Crunches

Étape 1

Asseyez-vous au centre de la balle avec les doigts entrelacés, derrière la tête et les pieds au sol. Roulez votre coccyx sous et avancez vos pieds.

Étape 2

Roulez sur la balle lorsque vos pieds s’éloignent de la balle. Gardez les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'avant. Serrez vos fessiers et poussez votre bassin, en gardant vos cuisses à plat et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Terminez avec votre torse sur le ballon.

Étape 3

Contractez vos abdominaux, expirez et soulevez votre poitrine. Abaissez légèrement votre menton sur votre poitrine en veillant à ne pas forcer la tête vers l'avant avec vos mains. Utilisez vos abdominaux pour relever le torse. Ne laissez pas votre bas du dos se soulever ou glisser de la balle tout au long de l'exercice.

Étape 4

Abaissez le haut de votre corps lorsque vous inspirez, en retournant votre dos à la balle. Contrôlez votre équilibre en élargissant vos pieds. Faites une série de 12 à 15 répétitions.

Ponts glute

Étape 1

Allongez-vous face vers le haut, les talons légèrement écartés, sur le ballon et le haut du corps à plat sur le sol. Écartez vos bras au niveau des épaules et de la paume des mains pour vous préparer. Serrer votre coeur et appuyez sur votre bas du dos.

Étape 2

Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches en exhalant comme vous le faites. Soulevez jusqu'à ce que vos cuisses et votre torse forment un angle de 45 degrés ou soient alignés. Serrer les fessiers peut aider à soulever le bassin et à soulager le bas du dos. Gardez votre torse et vos cuisses alignées et vos abdominaux serrés.

Étape 3

Pointez vos orteils vers l'avant et soulevez brièvement la jambe gauche du ballon. Inspirez et baissez votre jambe en laissant tomber lentement vos hanches vers le sol. Gardez vos jambes tendues et vos talons au repos tout en abaissant votre torse. Répétez l'exercice en alternant les jambes. Faites trois séries de 10, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.

Walkout enclin

Étape 1

Centrez la balle sous vos abdominaux et allongez-vous dessus, en plaçant vos mains et vos pieds sur le tapis. Étirez vos jambes en arrière mais gardez vos mains sous vos épaules.

Étape 2

Resserrez votre corps, soulevez vos jambes et, avec vos mains, faites avancer votre corps jusqu'à ce que la balle soit sous vos genoux. Effectuez une répétition en inversant les mouvements de votre main jusqu'à ce que la balle repose sous votre bassin.

Étape 3

Faites deux séries de 10 répétitions, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.

Pointe

  • Abandonnez votre chaise de bureau pour un ballon d’exercice et dessinez-vous la taille au travail.

Ressources