Info

Entraînement de circuit de baseball


L'entraînement en circuit implique une série d'exercices exécutés consécutivement sans repos. En passant immédiatement d'un exercice à l'autre, vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée, ce qui vous procure un entraînement cardiovasculaire puissant. Les joueurs de baseball ont besoin d’une bonne condition physique cardio-vasculaire pour être à leur meilleur pendant une longue saison, voire au cours d’une seule partie. Par exemple, si vous touchez un coup de base, vous ne pouvez pas vous asseoir et vous reposer; vous devez être prêt à gérer les bases. L'entraînement en circuit aide donc les joueurs de baseball à améliorer simultanément leur force et leur forme cardiovasculaire.

Circuit des jambes

Les joueurs de baseball courent par petites rafales, que ce soit pour courir ou pour courir après une balle volée. En conséquence, les joueurs de baseball devraient s'entraîner davantage comme des sprinteurs que comme des coureurs de fond. En combinant l'entraînement en force standard avec des exercices de pliométrie, vous pouvez développer le type de force explosive dont vous avez besoin lorsque vous êtes sur le terrain. L’entraîneur personnel Jay Johnson recommande aux joueurs de baseball d’effectuer un circuit de jambe commençant par 20 répétitions de squats rapides à l’aide d’une barre d’haltères courtes sans poids. Suivez cela avec 20 fentes - 10 avec chaque jambe - 10 sauts de boîte et 10 sauts de squats. Faites une pause et répétez le circuit deux fois de plus. Augmentez l'intensité en tenant des haltères légers dans vos mains pour des exercices autres que les squats rapides ou faites sauter la boîte sur des plateformes de plus en plus élevées.

Pitcher's Workout

Lancer une balle de baseball est une activité de tout le corps que vous devrez peut-être effectuer environ 100 fois dans un match, en plus des terrains d'échauffement que vous lancerez avant d'entrer dans le match et avant chaque manche. Par conséquent, les pichets nécessitent une excellente condition physique et une force générale, car la puissance de tangage provient principalement de vos jambes et de votre tronc. L'entraîneur de baseball Kyle Nellesen suggère aux lanceurs d'effectuer un entraînement complet du corps qui alterne mouvements de traction et de poussée pour éviter les blessures. L'entraînement comprend des squats, des rangées de corps, des soulevés de terre, des appuis pour banc d'haltères, des tractions, des fentes pour haltères, des tirages hauts et des presses à pousser. Faites huit répétitions de la plupart des exercices, mais faites 12 fentes - six avec chaque jambe - et limitez-vous à six tractions. Passez immédiatement d'un exercice à l'autre pour effectuer l'entraînement sous forme de circuit. Faites trois circuits ou travaillez jusqu'à ce niveau.

Circuit de force hors saison

Pour développer votre corps au cours de la saison morte ou très tôt dans votre programme de conditionnement préparatoire, effectuez un circuit de 10 exercices qui équilibre la résistance et l'entraînement avec des mouvements explosifs dont vous aurez besoin sur le losange. Effectuez de 12 à 15 appuis rapprochés - des accouplements d'haltères qui se terminent par des appuis suspendus au fur et à mesure que vous montez - suivis de 12 rangées d'haltères à chaque bras, 20 sit-ups, 15 à 20 pompes, 90 secondes de marche rapide et sur une plate-forme basse, 15 rangées debout avec haltères, 20 supermans, 10 fentes haltères avec chaque jambe, 15 burpees et 20 boucles obliques. N'utilisez pas de poids très lourds - la plupart des joueurs de baseball ne devraient pas trop s'entasser - mais assurez-vous que les derniers représentants de chaque exercice sont difficiles. Répétez le circuit deux ou trois fois.

Considérations

Effectuer un circuit d'exercices d'habileté de baseball est difficile en équipe, car tout le monde ne peut pas être en mouvement à la fois. Lors d’une séance d’habileté individuelle avec un entraîneur ou un entraîneur, vous pouvez concevoir un circuit qui comprend une pratique au bâton, ainsi que des exercices sur le terrain et la course à la base, tous exécutés de manière consécutive. Consultez un médecin avant de commencer tout type de formation en circuit. Échauffez-vous correctement avant de faire un circuit avec 5 à 10 minutes d'activité cardio légère suivies d'étirements dynamiques tels que coups de pied aux jambes, rotations du tronc et cercles de bras.