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Exercices de conditionnement de baseball


Pour certaines personnes, le baseball n'est pas un sport passionnant. Et parfois, un jeu peut être lent. Mais en réalité, une partie de baseball peut changer aussi rapidement qu'un terrain. Tous les joueurs sur le terrain doivent être prêts à courir, attraper et lancer la balle rapidement et sans se blesser. Pour effectuer toutes ces actions, en plus de frapper, ils doivent effectuer des exercices de conditionnement réguliers pour rester en pleine forme.

Passer pour la vitesse

Sauter peut aider un joueur de baseball à augmenter l’extension de la hanche, la force de flexion de la hanche et la forme musculaire des chevilles. Cela renforce également les mécanismes de course, selon Carl Kochan, entraîneur en force et conditionnement des Giants de San Francisco. Commencez l'exercice en bougeant simplement le haut du corps. Gardez les coudes pliés à 90 degrés et balancez-vous d'avant en arrière, les bras restant près de votre corps. Une fois que les mécanismes du haut du corps sont corrects, commencez le mouvement de saut en levant une jambe de sorte que la hanche et le genou soient pliés à 90 degrés. Décollez du sol et changez de manière à atterrir sur le pied avec l’autre genou et la hanche pliés. Répétez le mouvement en essayant de gagner autant de hauteur et de distance que possible.

Cone Drill pour l'agilité

L'agilité permet au joueur de baseball de changer de direction rapidement et efficacement. Idéalement, vous devriez pratiquer des exercices d’agilité avec la jambe gauche et la jambe droite, car vous ne savez jamais quelle jambe doit conduire pour contourner les bases ou le terrain. Installez trois cônes dans un triangle, chacun distancé de 5 mètres. Commencez lentement avec votre pied droit en avant et votre arrière gauche, les genoux pliés et votre main gauche au sol. Commencez l'exercice en sprintant vers le premier cône et faites-le rapidement pivoter vers votre gauche. Sprint vers le prochain cône et rapidement pivoter autour de celui-ci sur votre droite et sprint jusqu'à l'endroit où vous avez commencé.

Partner Ball Drop pour la rapidité

Cet exercice permet aux joueurs de baseball de travailler sur la rapidité et le temps de réaction. Demandez à votre partenaire de se tenir à 5 à 8 mètres de vous avec une balle de baseball dans chaque main. Votre partenaire tend ses bras sur les côtés de manière à ce que ses bras soient parallèles au sol. Tenez-vous avec votre corps prêt à bouger dans une posture athlétique avec vos pieds écartés de la largeur de la hanche à l'autre, un pied en avant l'autre dos et vos genoux pliés. Lorsque votre partenaire lâche l'une des balles, vous devez l'attraper avant qu'elle ne touche le sol. Vous pouvez également augmenter la distance entre votre partenaire et vous attraper après un rebond.

Planche pour la résistance et la stabilité de base

Frapper et lancer les deux force votre corps en rotation pour atteindre le pouvoir. Beaucoup de gens croient qu'il faut conditionner la rotation avec plus de rotation. Cependant, cela peut effectivement conduire à un surentraînement et doit être utilisé avec prudence. Au lieu de cela, vous pouvez effectuer un exercice de planche pour travailler tous les muscles de votre noyau pour plus de force et de stabilité dans tous les mouvements de baseball. Mettez-vous dans une position de push-up avec vos mains sous vos épaules, le corps droit et appuyé sur vos orteils. Gardez vos muscles abdominaux contractés et maintenez-les pendant 30 à 60 secondes.