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1 mile entraînement de natation


Si vous avez environ une heure allouée pour l’exercice, adaptez votre entraînement à la natation. Un entraînement d'un kilomètre, soit environ 1 600 mètres ou 32 tours d'un bassin d'un mètre, où deux longueurs équivalent à un tour, améliore votre endurance et votre forme cardiovasculaire - et vous aide à vous maintenir mince. Selon les statistiques du ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin, un nageur de 155 livres brûle environ 420 calories par heure pendant environ 25 minutes à près de 775 calories par heure, en fonction de l’accident vasculaire cérébral. Alors allez-y et mouillez-vous - mais parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d'exercices.

Entraînement Freestyle

Le moyen le plus rapide de compléter une séance d’entraînement de natation est de nager sur les 1 600 mètres libres, également appelé coup de crawl. Si vous vous entraînez pour un événement de triathlon, concentrez-vous sur une technique appropriée et sur le maintien d'un rythme continu. Vous pouvez également choisir de commencer plus lentement et d'augmenter votre cadence à l'approche de l'arrivée. Si vous êtes un nageur de compétition, améliorez votre technique de retournement. Entraînez-vous à chronométrer votre approche, à resserrer votre courbe, à tirer le maximum possible contre le mur et à prolonger votre glisse pour réduire l'écart avec vos concurrents. Le freestyle léger à modéré brûle environ 560 calories par heure, pour atteindre un peu plus de 700 calories pour des entraînements plus vigoureux.

Freestyle, entraînement de combinaison d'exercices

Cet entraînement vise à augmenter votre fréquence cardiaque pendant que vous développez la technique, l'endurance et les muscles appropriés. Commencez par un échauffement libre de 400 mètres au rythme lent à modéré. Accordez-vous 15 secondes de repos, puis nagez deux séries de huit exercices de nage libre avec un bras de 50 mètres. Nagez un set avec votre bras droit à vos côtés, en utilisant votre bras gauche pour vous propulser dans l'eau. Puis changez de bras pour les huit autres exercices de 50 mètres. Concentrez-vous sur la rotation de vos hanches et continuez avec votre bras avant de respirer. Pour augmenter la résistance à l'eau pour un entraînement plus difficile, utilisez des pagaies. Terminez l'entraînement en effectuant une récupération de 400 m nage libre.

Brasse, Freestyle, Entraînement Combinaison d'exercices

Échauffez-vous en nageant 250 mètres de style libre et 250 mètres de style libre à un bras, 100 mètres complétés avec votre bras droit et 100 mètres avec votre bras gauche. Augmentez le rythme en effectuant 10 sprints de brasse de 50 mètres en une minute et demie, ce qui vous donne environ une minute et 15 secondes de temps de nage et 15 secondes de repos. Si cela ne suffit pas, augmentez vos intervalles à deux minutes ou plus. Lorsque vous avez terminé avec cet ensemble, effectuez 300 mètres d'une traction de bras en une seule brasse avec un exercice de frappe à deux brasse. Rafraîchissez-vous avec une nage de 300 mètres de votre choix de course. La brasse générale brûle plus de 700 calories par heure.

Medley Workout pour les nageurs avancés

Les épreuves de nage en compétition individuelle 4 nages sont complétées dans l'ordre suivant: papillon, dos, brasse et style libre. Les relais de medley par équipe sont complétés dans les ordres dos, brasse, papillon et style libre, mais vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux. Nager huit tours de chaque pour un total de 400 mètres pour chaque course, ce qui équivaut à un mile. Pour un entraînement encore plus intensif, terminez chaque course par tranches de 50 mètres du bloc total de 400 mètres avec seulement 15 secondes de repos avant de recommencer. Tout comme le ski acrobatique à haute intensité, le dos en général brûle environ 700 calories par heure, dépassant uniquement le coup de papillon rigoureux, à près de 770 calories par heure.

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