Info

Les mouvements de base que les traceurs doivent maîtriser pour pratiquer le freerunning et le parkour


Avant d’essayer les techniques avancées de freerunning et de parkour, vous devez apprendre quelques techniques de base. Les traceurs s'entraînent pendant des années à leur métier et même des manœuvres de base peuvent causer des blessures s'ils sont mal effectués. Plonger, sauter, courir à quatre pattes et sauter avec précision vous aideront à devenir un athlète de parkour complet.

Rouleau de plongée

Le rouleau de plongée est une technique de base pour la course libre et le parkour. C'est certainement une compétence qui nécessite une formation et de la pratique. Un roulement de plongée mal exécuté peut entraîner des blessures et la perte de points froids. Le rouleau de plongée Parkour idéal peut interrompre votre chute, maintenir votre élan et vous relier à d’autres combinaisons libres. Commencez en position agenouillée ou agenouillée et placez les deux mains au sol devant vous. Vous voulez vous rouler en diagonale sur votre dos, pas de haut en bas. Cela permettra de réduire le stress sur votre colonne vertébrale et d'éviter les blessures. Rouler diagonalement dans le dos, en utilisant vos mains pour plus de stabilité, répartit le poids de votre chute sur une zone plus large.

Speed ​​Vault

La course libre est une question de facilité de mouvement et la vitesse de stockage est probablement la technique de course libre la plus largement reconnue. C'est l'un des coffres les plus élémentaires que vous puissiez exécuter. C'est ce qu'on appelle la vitesse voûte parce que vous ne perdez pas votre élan lorsque vous traversez des obstacles et des barrières. Il est exécuté en sautant par-dessus un obstacle comme un obstacle de course. Le saut doit venir en premier et nécessite du courage pour franchir un obstacle à toute vitesse avec confiance. Vos jambes sont repliées sous votre corps et légèrement sur le côté. Un bras est utilisé pour l'équilibre lorsque vous posez une main sur la barrière. Si vous jetez vos jambes vers la droite, votre main gauche sert à la stabilité et inversement.

Mouvement quadrupède

Le mouvement quadrupède est un mouvement de base essentiel pour les traceurs car il favorise l’équilibre et la facilité de mouvement. Le mouvement quadrupédal imite la locomotion des chats et des autres animaux à quatre pattes, qui sont des alpinistes et des coureurs naturels. Courir à quatre pattes vous aidera à conserver votre élan après de grands sauts. Il peut également vous aider à traverser des rails et des rebords étroits. Du point de vue de la condition physique, le mouvement quadrupède permet de muscler les épaules, les bras et les jambes. Vous constaterez que courir à quatre pattes peut être une manœuvre de liaison intéressante qui fait passer votre corps d’une position de course bipède à des coffres plus difficiles et à des positions de retournement.

Sauts de précision et ascensions

Le saut de précision et l’escalade font partie des mouvements de parkour et de course à pied les plus élémentaires. La mise en pratique de ces principes fondamentaux fera de vous un meilleur traceur. Le saut de précision implique de sauter à un point et de s’arrêter, idéal pour les hauteurs et les terrains dangereux. Pour les sauts de précision sur de longues distances, vous pouvez être amené à effectuer un plongeon par la suite pour gérer votre élan. Une bonne technique à pratiquer est la montée. Votre progression ira de grimper par tous les moyens nécessaires à une montée contrôlée avec un seul mouvement fluide. Sautez à un surplomb en saisissant le bord avec vos mains. Utilisez vos pieds pour arrêter votre élan et vous donner une traction supplémentaire.

Ressources