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Entraînement de basket-ball pour perdre du poids


Perdre du poids nécessite la mise en œuvre réussie de plusieurs facteurs. Une bonne alimentation, un programme d'entraînement solide et la volonté de tout voir. Mais les régimes et les plans d'entraînement peuvent être difficiles à suivre s'ils ne sont pas assez intéressants. Incorporer un sport dans votre plan d'entraînement pour perdre du poids vous aidera à vous y tenir et à atteindre un meilleur niveau de condition physique. Le basketball, axé sur le cardio et l’engagement intégral du corps, est un sport idéal pour perdre du poids.

Cardio

Le meilleur aspect de la perte de poids qu’offre un entraînement de basket-ball est le cardio haute intensité. Jouer dans une équipe de basket-ball compétitive ou récréative nécessite beaucoup de course et des mouvements presque constants tout au long du match. Pour vous préparer aux exigences cardio-vasculaires du jeu, courez au moins quatre ou cinq jours par semaine. Frappez le court et entraînez-vous au sprint, avec des navettes de ligne en ligne de panier en panier. Effectuez des navettes sur toute la longueur du court quatre à six fois, et sur toute la largeur du court huit à dix fois. Navettes intersperses à travers le terrain avec des navettes sur toute la longueur du terrain. Pour améliorer votre jeu et engager votre haut du corps, entraînez-vous à faire les navettes tout en dribblant une balle de haut en bas du terrain.

L'entraînement en force

Même s'il s'agit d'un sport cardio-intensif, vous devez développer des niveaux de force de base pour être compétitif, même si vous jouez de manière récréative. Les exercices de poids corporel traduisent bien la performance sur le court et le développement de la force fonctionnelle aidera à stimuler votre métabolisme, améliorant ainsi la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Les pompes, les tractions, les poussées accroupies, les fentes, les coudes latéraux et les torsions du torse utilisent tous votre poids pour fournir une résistance et engager la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps. Pour les pompes, commencez par deux ou trois séries d'au moins 10 répétitions. Pour les tractions, commencez avec un seul jeu de 10 représentants maximum. pour les poussées de squat et les fentes, trois séries de 10 répétitions constitueront un bon point de départ. Pour les plis latéraux et les torsions du torse, commencez par deux séries de 20 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de représentants, puis définissez pour maintenir les entraînements difficiles.

Exercices de cour

La forme d’un coup de basket-ball engage de nombreux groupes musculaires dans le corps et procure un entraînement solide lorsqu’il est effectué plusieurs fois au cours d’un entraînement. Des poignets et des bras au dos et aux jambes, la majeure partie du corps est en jeu dans chaque tir. Commencez chaque entraînement de basket avec des tirs tirés de la ligne des lancers francs. Après que quelques coups commencent à couler, revenez en haut de la touche et continuez à tirer. Contournez la ligne des trois points en prenant des photos sous plusieurs angles. Votre routine de tir devrait durer 20 à 30 minutes. Passez ensuite à des exercices plus complexes, tels que dribbler poste après poste, pour améliorer la coordination et augmenter votre fréquence cardiaque tout en perfectionnant vos compétences. Commencez avec 10 lecteurs de poste à poste tout en dribblant. Conduisez jusqu'au panier avec le ballon à fond et entraînez-vous. Faites cela pendant 10 à 15 minutes. La routine de dribble-saut offre un exercice complet et constitue une partie essentielle du jeu.

Considérations

Lorsque vous augmentez votre niveau d’activité physique, même dans le but de perdre du poids, vous devez suivre un régime avec suffisamment de calories pour soutenir l’activité accrue. Réduire votre consommation de calories de façon drastique tout en augmentant vos besoins en calories, un entraînement de basket-ball sur votre corps peut ralentir votre métabolisme et entraver votre perte de poids. Consommez une alimentation équilibrée riche en glucides complexes, en graisses saines et en protéines de qualité. Laissez suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les séances d'entraînement. Pour les exercices et les exercices de poids corporel, essayez de vous reposer pendant au moins un jour entre les sessions. Un bon horaire commence avec cardio, entraînement en force et exercices le premier jour, cardio et exercices le deuxième jour et reste le jour 3. Le quatrième jour, pratiquez le cardio, l'entraînement en force et les exercices uniquement le jour 6. Reposez-vous complètement le jour 7.