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Comment devenir un meilleur joueur de ligne défensif


Les joueurs de ligne défensifs occupent l'une des positions les plus exigeantes sur le terrain de football. Un jeu défensif efficace exige de la force, de l'agilité, de l'endurance et de la discipline. Améliorer votre performance en tant que joueur de ligne défensive prendra du temps et nécessitera un entraînement de compétences, un entraînement mental et beaucoup de pratique. Concentrez vos efforts sur vos aptitudes physiques, votre technique de tacle et votre capacité à réagir rapidement lorsque le centre adverse tire le ballon.

Positionnement et instantané

Étape 1

Placez une main sur le sol près de la ligne de mêlée, en vous penchant en avant, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des épaules. Vos genoux doivent être pliés en prévision de l'élan lorsque la balle est cassée.

Étape 2

Dirigez votre vision vers le ballon. Ignorez les appels du quarterback, car un adversaire rusé peut utiliser des signaux verbaux pour vous attirer.

Étape 3

Poussez en avant vers votre bloqueur avec le plus d'élan possible dès que le centre déplace la balle. Plus votre mouvement initial est rapide et puissant, plus il est facile de déséquilibrer votre adversaire et d’atteindre le porteur du ballon.

Étape 4

Mesurez à quelle vitesse vous réagissez à la balle qui est cassée. Votre entraîneur de football peut vous aider à mesurer votre réaction en utilisant un chronomètre. Avec le temps et l'entraînement, vos réactions s'amélioreront et vous aurez l'avantage sur les joueurs de ligne offensifs plus lents.

Technique de tacle

Étape 1

Penchez-vous vers votre cible lorsque vous lancez un tacle. Un centre de gravité bas aidera à arrêter la progression de votre adversaire et à maximiser vos chances de compléter le tacle.

Étape 2

Gardez la tête haute et les yeux rivés sur le porteur du ballon. En baissant la tête, il est plus difficile de traquer l'adversaire et augmente le risque de blessure en frappant l'adversaire du haut de la tête.

Étape 3

Enfoncez votre épaule dans les jambières de votre adversaire et poussez-la vers le haut, dans le but de soulever légèrement le porteur du ballon.

Étape 4

Enroulez vos bras autour de l'adversaire pour l'empêcher de progresser et l'empêcher de rebondir. Attrapez n'importe quelle partie de son uniforme que vous pouvez saisir.

Étape 5

Maintenez un mouvement de jambe constant pour repousser votre adversaire en arrière et essayez de l'emmener au sol. Si vous ne pouvez pas l'attaquer par vous-même, maintenez le contact et ralentissez son mouvement jusqu'à ce que vos coéquipiers puissent aider à compléter l'attaque.

Entraînement athlétique

Étape 1

Pratique des exercices d'agilité sur une base régulière. Les courses de navette, les exercices de mélange défensif côte à côte et les sprints courts sont de bons exercices pour améliorer l’agilité, la dextérité et l’accélération.

Étape 2

Courez, faites du vélo ou nagez régulièrement. L'exercice cardiovasculaire améliore votre performance globale en fin de partie et vous donne un avantage sur vos adversaires moins en forme.

Étape 3

Soulevez des poids pour améliorer votre force. Travailler sur la force de vos jambes vous aidera à sortir de la ligne de défense et à engager votre adversaire avant qu'il ne soit prêt à bloquer. Les entraînements du haut du corps et des bras sont importants pour gagner la bataille une fois que vous êtes entré en contact avec votre adversaire, et pour améliorer vos chances de vous attaquer à des joueurs adverses. Les entraînements de base sont également importants, puisqu’un noyau abdominal fort vous aide à maintenir l’équilibre et à déplacer votre poids lorsque vous êtes frappé par un bloqueur adverse.