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10 exercices pour renforcer l'épaule d'un lanceur


Les mouvements des épaules varient selon qu’ils jouent au baseball ou à la balle molle. Les deux joueurs ont besoin d’une épaule solide pour la vitesse et la puissance dans la présentation du terrain. Afin de maximiser l'entraînement, les joueurs doivent créer une routine d'épaule équilibrée ciblant les muscles avant et arrière de l'épaule. Mais les joueurs de softball doivent également se concentrer sur les autres muscles.

Exercices équilibrés de poussée et de traction

Pour créer un entraînement efficace et réduire les risques de blessures à l'épaule, vous devez équilibrer les exercices de poussée et de traction. Les exercices de poussée traditionnels - presse à coude, presse à haltères, presse à épaules, mouches et soulèvements latéraux - travaillent l'épaule antérieure et les pectoraux. Ces exercices développent le pouvoir associé au tangage. Cependant, il est également important de former leurs muscles opposés. Le développement des muscles «puissants» entraînera un déséquilibre de l'épaule et un risque accru de blessure. Exercices de traction - traction au banc, rangée assise, rangée à un bras, volants couchés, levées latérales latérales et relèvements latéraux repliés - entraînent les muscles opposés. Une bonne séance d'entraînement comprendra un nombre égal de représentants et d'ensembles de chaque type d'exercice.

Pitchers de softball moulin à vent

Les pichets de softball Windmill doivent également se concentrer sur le bas du corps. L'American Academy of Pediatrics note que, si les lanceurs de softball ressentent une douleur à l'épaule et des blessures similaires à celles de leurs homologues du baseball, cette douleur ne provient pas des muscles de l'épaule. Chez les picheurs d’éoliennes, la douleur ou la blessure est le plus souvent le résultat de la faiblesse des muscles fessiers et d’une mauvaise stabilisation du bassin.

Exercices du bas du corps

En plus de développer les muscles de l’épaule, les lanceurs de softball d’éoliennes doivent passer autant de temps à développer la force du bas du corps et la stabilisation du bassin. Les squats de jambes simples aident à améliorer la force des jambes et à améliorer l'équilibre. Les mouvements de marche avec rotation du haut du corps sont centrés sur la force musculaire lorsque le corps est tendu sur une jambe. Cette position est similaire à celle du mouvement de balle molle. Les exercices d'étirement sur un ballon de stabilité augmenteront également la concentration sur le développement musculaire de base.

Considérations

Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, consultez un médecin. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, un médecin vous conseillera des exercices de rééducation pour renforcer votre épaule. Pour ceux qui débutent avec la musculation, commencez par des poids légers et augmentez le poids à mesure que les répétitions deviennent plus faciles. Tenez un journal des exercices pour les épaules que vous effectuez afin de vous assurer que votre entraînement est équilibré.