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Contrat de comportement pour perdre du poids


Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids et que vous êtes déterminé à le faire, un contrat de comportement sert de feuille de route pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un contrat efficace définit clairement vos objectifs ainsi que vos comportements, en incorporant des stratégies qui vous permettent de réussir.

Définir les objectifs

Définir une destination claire. Définissez des objectifs réalistes et spécifiques à court et à long terme et inscrivez-les dans votre contrat. Le site Web MayoClinic.com recommande une approche de perte de poids saine, visant au maximum une perte de un à deux livres par semaine. Sortez votre calendrier et calculez une date d'arrivée. Si vous avez 50 livres à perdre, la réalisation de votre objectif peut prendre jusqu'à un an. En comprenant que la perte de poids est une proposition à long terme, vous êtes plus susceptible d’apporter les changements de mode de vie nécessaires au succès.

Décrire les comportements spécifiques

Votre contrat doit définir les comportements spécifiques que vous allez adopter. Par exemple, spécifiez le nombre de minutes et le type de cardio que vous ferez par semaine, ainsi que le nombre de séances d’entraînement contre résistance que vous effectuerez. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d'exercice aérobique à une intensité modérée pour une perte de poids modérée. Si vous avez plus à perdre, l'ACSM recommande 250 minutes ou plus d'exercice aérobique modéré. De plus, participez à deux à trois séances d’entraînement avec poids par semaine. Définissez également quels aliments vous allez manger et quels aliments vous allez vous abstenir. Le site Web MayoClinic.com recommande de consommer sept portions de fruits et de légumes frais chaque jour et de limiter votre consommation de viande et de graisse.

Facteur de responsabilité

Une fois que vous avez défini vos objectifs et vos comportements, intégrez des stratégies de responsabilisation. Un journal quotidien d’aliments et d’activités peut être un outil très efficace pour rester sur la bonne voie. Pour le rendre encore plus efficace, trouvez un ami ou un membre de la famille digne de confiance et solidaire et enregistrez-vous quotidiennement. Choisissez un jour par semaine pour vous peser et gardez une trace. Une pesée quotidienne peut être décourageante car le poids corporel a tendance à fluctuer d'un jour à l'autre. Notez également les mesures de votre corps. Les jours où la balance n'a pas bougé, perdre des centimètres peut vous garder motivé.

Récompensez votre succès

Pour rester concentré et positif, incluez une incitation à atteindre vos objectifs. Au lieu de vous récompenser avec un aliment dont vous avez été privé, promettez-vous une pédicure, un nouveau maillot de bain ou un jean, ou même une toute nouvelle garde-robe dans un format plus petit. Des vacances ou une séance dans un spa de jour vous motive également et renforce vos réalisations. Concentrez-vous sur la préparation et la promotion d'une image de soi positive lorsque vous maigrissez, et passez du temps à visualiser une version plus fine de votre succès.