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La graisse du ventre causée par un travail sédentaire


Beaucoup de gens prennent un travail de bureau et prennent du poids, en particulier au milieu. Même si vous allez au gymnase régulièrement, rester assis la majeure partie de la journée peut vous amener à accumuler des kilos en trop. En outre, des séances d'entraînement incohérentes pourraient ne pas suffire à contrecarrer les effets néfastes d'une séance assise toute la journée, selon l'American College of Sports Medicine. Faire des changements au travail et pendant votre temps libre protège votre santé et vous aide à perdre de la graisse du ventre.

Les causes

Si vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en consommez, vous allez probablement prendre du poids. Si vous avez récemment occupé un emploi sédentaire qui vous oblige à rester assis presque toute la journée, vous risquez de gagner de la graisse du ventre. Cela est particulièrement vrai si vous étiez plus actif avant votre nouvel emploi, mais que vous mangez de la même façon malgré la diminution des mouvements pendant la journée. De nombreux immeubles de bureaux ont des distributeurs automatiques offrant des collations riches en graisses et en calories, et les collègues apportent souvent des friandises. Grignoter toute la journée est un autre contributeur majeur à une augmentation de la graisse du ventre au travail.

Les dangers

Vous êtes peut-être mécontent de votre apparence mais ne réalisez pas que la graisse du ventre est également dangereuse pour la santé. Selon USA Today, une grande moyenne augmente votre risque de cholestérol élevé, de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension. En augmentant la fréquence de vos exercices et en adoptant un régime alimentaire bien équilibré, vous perdez de la graisse du ventre, mais vous protégez également contre ces problèmes de santé.

Perdre la graisse du ventre

La seule façon de perdre du poids, y compris dans le ventre, est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela est difficile pour de nombreuses personnes ayant un emploi sédentaire si elles n’ont pas le temps de faire de l’exercice ou ont du mal à résister aux collations, qui sont des pièges courants parmi les employés de bureau. Pendant votre temps libre, l'American College of Sports Medicine recommande 150 heures d'exercices d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que deux séances d'entraînement en force. Évitez les fast-foods, les plats frits, les gâteaux, les bonbons, les boissons gazeuses, les biscuits et les plats surgelés riches en matières grasses et en calories, à la maison comme au travail. Choisissez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire pour satisfaire votre faim et répondre à vos besoins nutritionnels sans surcharger les matières grasses et les calories.

Au bureau

Le site Web Career Bright recommande de quitter le bureau pour déjeuner ou d’emporter votre propre nourriture à la maison. Cela vous aide à laisser passer les malsains proposés par vos collègues ou à la cafétéria. En outre, essayez de garder une balle d'équilibre, de petits poids libres ou une corde à sauter à votre bureau pour des séances d'entraînement impromptues pendant votre pause déjeuner. Si possible, faites une petite promenade une ou deux fois dans la journée, relevez-vous pour transmettre des messages à vos collègues, plutôt que d'envoyer un courrier électronique, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et promenez-vous pendant que vous parlez au téléphone. Ces petites étapes maintiennent votre métabolisme en activité, vous donnent de l'énergie et vous aident à brûler des calories pour perdre de la graisse du ventre.