Info

Machines de presse d'établi vs. Barbell


En appuyant sur un banc, soit sur une machine d’entraînement avec un banc de presse, soit en utilisant une barre à disques pondérée, vous renforcez votre corps et tonifiez votre corps. Il y a des avantages et des inconvénients à la fois la machine de presse à banc et la barre à disques. Laquelle vous devriez faire dépend de votre niveau d’entraînement et de vos objectifs de mise en forme.

Muscles

Le développé couché, que vous utilisiez une barre ou une machine, cible principalement le muscle majeur du pectoral. Le pectoralis major est le plus gros muscle de la poitrine. Lorsque vous travaillez sur un banc, le pectoralis major serre vos bras vers le centre de votre corps. Le développé couché développe également l'avant de vos deltoïdes, qui sont les principaux muscles de votre épaule. Votre triceps brachii dans votre bras est responsable de redresser votre coude.

Techniques de la machine

La plupart des centres de remise en forme proposent plusieurs machines de paillasse. Il existe une version où vous vous asseyez bien droit et saisissez une paire de poignées placées juste en dehors de la largeur de votre poitrine. Ajustez le siège de sorte que les poignées soient alignées avec votre poitrine et assurez-vous que vos pieds sont fermement placés sur le sol. Poussez les poignées vers l’extérieur et loin de vous jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis remettez-les en position de départ. Il y a aussi une machine à dos qui imite de plus près le développé couché avec une barre à disques. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et ajustez-vous de sorte que la barre de levier soit positionnée au-dessus de votre poitrine. Saisissez les poignées et poussez-les vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis abaissez-les sur votre poitrine.

Technique de Barbell

Presser un banc avec une barre est considéré comme un exercice de poids libre. Au lieu que la machine dicte la voie du mouvement, vos propres muscles sont responsables de la coordination du déplacement du poids. Allongez-vous sur le dos, sur un banc plat, de façon à ce que la barre à disques soit à la hauteur des yeux. Levez la main et saisissez la barre de sorte que vos mains soient positionnées juste en dehors de vos épaules. Démontez la barre en la poussant hors du support et maintenez-la au-dessus de la poitrine, les bras tendus. Abaissez la barre sur votre poitrine en l’arrêtant juste avant de la toucher, puis ramenez la barre en position de départ.

Considérations

Si vous commencez tout juste à faire de la musculation, vous pourrez vous familiariser en toute sécurité avec cet exercice en appuyant sur un banc. Les personnes âgées peuvent se sentir plus à l'aise sur la machine car elles n'ont pas à craindre de perdre le contrôle de la barre. Les exercices de poids libre, comme le développé couché avec haltères, sont parfaits pour les leveurs sérieux, car ils ont besoin que les muscles qui l'entourent soient stabilisés pour être impliqués afin de coordonner le mouvement. Malgré ces stabilisateurs, vous risquez toujours de perdre le contrôle de la barre. Par conséquent, un observateur est recommandé lors de la réalisation des presses sur banc d'haltères.