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Presse de banc à bras longs


Le développé couché est un mouvement qui dépend énormément de la force et de la puissance du haut du corps. Les meilleurs presseurs d'établi ont généralement des bras courts, ce qui signifie qu'il y a moins de distance pour déplacer la barre. Même avec des bras plus longs, vous pouvez toujours construire un développé couché impressionnant. Cela peut toutefois prendre un peu plus longtemps et vous devrez bien réfléchir à votre technique et à la sélection de vos exercices.

Problèmes potentiels avec les bras longs

Pour compléter un développé couché, allongez-vous sur le dos, les épaules sous la barre de poids. Commencez avec les bras tendus, puis pliez les coudes pour abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, faites une pause, puis repoussez-la jusqu'à ce que vos bras soient de retour au point de départ. Si vous avez les bras longs, vos coudes seront plus bas lorsque la barre sera sur votre poitrine, ce qui vous placera dans une position beaucoup plus faible, selon l'Association internationale de la science du sport. Le bar doit également voyager, ce qui signifie que l'ascenseur prend plus de temps.

Technique

La longueur de vos bras par rapport à votre torse dicte la manière dont vous appuyez sur un banc. Si vous avez les bras longs, vous constaterez peut-être qu'une prise plus large est légèrement plus facile, car une prise étroite forcera vos coudes encore plus bas en position basse. Expérimentez comment vous appuyez sur la barre. Vous trouverez peut-être mieux d'appuyer sur la barre, ou de repousser légèrement vers votre visage lorsque vous vous soulevez.

Mouvement accessoire pour les triceps

Si vous avez les bras longs, la plus grande faiblesse que vous pourriez trouver est au sommet de la presse de banc. Vous devez générer beaucoup de puissance pour déplacer la barre de votre poitrine et vos muscles peuvent commencer à se fatiguer vers le haut. Vos triceps sont le muscle dominant dans ce mouvement. Commencez donc par ajouter des mouvements de triceps dans votre routine pour développer ce muscle, tels que les creux, les pompes à prise ferme, les pushdowns ou les presses à épingles, où vous effectuez des pressions au banc partielles, .

Des alternatives

Si vous concourez en dynamophilie, il est essentiel que vous appuyez au banc, car il s'agit de l'une des trois remontées. Toutefois, si vous vous entraînez pour la taille et la force générales, le développé couché n'est pas le mieux adapté aux personnes ayant les bras plus longs. Vous feriez donc bien d'envisager des solutions de rechange. Par exemple, Mark Bell, l’ancien motoriste au record mondial, recommande les presses à plancher. Celles-ci ressemblent aux presses sur banc ordinaires, mais au lieu de s’allonger sur un banc, vous les faites allongées sur le sol. Les presses à plancher sont beaucoup plus gentilles pour vos articulations des épaules.