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Mécanismes appropriés du corps poussant et tirant


Les mouvements de poussée et de traction se produisent au travail, dans les sports et pendant les tâches ménagères. La sécurité et l'efficacité de ces mouvements dépendent en partie de votre force, mais votre alignement postural et votre mécanique corporelle jouent un rôle encore plus important. Évaluer la quantité de force requise et adopter le mouvement de mouvement le plus sûr évite les blessures dues à la poussée et à la traction.

Poussant

Beaucoup de gens se souviennent de plier les genoux quand ils soulèvent un objet lourd, mais oublient de le faire pendant les mouvements de poussée et de traction. Le fait de plier les genoux et d’attirer le ventre pour engager les muscles profonds protège le bas du dos de la douleur et des blessures. Lorsque vous avez le choix entre pousser et tirer, le fait de pousser constitue une alternative plus sûre pour le bas du dos, car il vous permet d'utiliser votre propre poids tout en maintenant un alignement postural neutre. Pour une sécurité maximale, penchez-vous légèrement vers l'objet que vous poussez.

Tirant

Si vous ne pouvez que tirer sur l’objet, pliez les genoux et placez un pied devant l’autre en maintenant une large base de support. Si vous gardez l'objet près de vous, vous aurez un meilleur effet de levier de vos jambes et moins de stress sur le bas du dos. Gardez une colonne vertébrale bien droite, les bras près du corps, et protégez vos poignets en les gardant bien droits. Lorsque vous devez vous retourner, changez de direction avec vos pieds. Ne tord jamais ton dos.

Considérations générales de sécurité

Avant de décider de pousser ou de tirer un objet, déterminez s’il est sécuritaire de le faire ou si vous avez besoin de demander de l’aide. Considérez le poids de l'objet par rapport à votre propre poids et à votre force musculaire, à la hauteur de l'objet et à la présence d'une poignée confortable et ergonomique. Si la charge est potentiellement instable, déterminez ce que vous devez faire pour la stabiliser avant de tenter de le faire. Nettoyez la surface en mouvement avant de commencer. La poussière ou la saleté peuvent entraver la fluidité du mouvement de l'objet.

Déséquilibres musculaires

Les déséquilibres entre vos muscles qui poussent et ceux qui vous tirent font des ravages dans la mécanique de votre corps. Si votre entraînement met l'accent sur les pompes, les appuis au banc et les jambes, mais que vous effectuiez rarement des pull-ups, des rangées assises, des abaissements latéraux ou des flexions des ischio-jambiers, vous créez un déséquilibre musculaire qui vous expose à une blessure. Ces déséquilibres apparaissent dans votre posture et votre apparence générale. Un coffre surdéveloppé et un dos sous-développé, par exemple, créent un affaissement. Slouch, il est difficile d'engager votre noyau. Le manque de soutien de base vous expose à des risques lorsque vous tirez et poussez des activités.