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Avantages du déploiement d'ab


Le déploiement ab, également appelé déploiement d'une roue ab, est un exercice de musculation qui nécessite l'utilisation d'une roue ab. Malgré l'apparence anodine de cet appareil, ne le prenez pas à la légère. La roue abdominale est un entraînement stimulant qui peut vous faire mal aux abdos en quelques répétitions seulement. Cet exercice est idéal à inclure dans votre programme d’entraînement en raison de sa capacité à renforcer un certain nombre de groupes musculaires de votre corps.

Déploiement de roue ab

Pour vous préparer au déploiement de votre roue ab, agenouillez-vous et maintenez la roue ab sur le sol devant vos genoux. Engagez vos muscles abdominaux et faites rouler la roue loin de vos genoux, abaissant votre poitrine vers le sol pendant que vous roulez. Lorsque vous atteignez le point où vous ne pouvez plus rouler plus loin, faites rouler la roue vers vos genoux. L'un des avantages de cet exercice est sa capacité à améliorer son intensité au moyen de variations. Par exemple, essayez de le faire avec une jambe surélevée et maintenue parallèle à votre corps.

La croissance musculaire

Contrairement à certains exercices de musculation qui ne mobilisent que quelques muscles, le déploiement de la roue abdominale implique un certain nombre de groupes musculaires. ExRx.net note que le muscle cible de cet exercice est les fléchisseurs de la hanche, mais il renforce également les muscles abdominaux, obliques, triceps, pectoraux, deltoïdes et de nombreux muscles des jambes et du dos. Avoir des muscles forts, note MayoClinic.com, aidera à améliorer l’endurance et à atténuer les symptômes de diverses affections médicales telles que l’arthrite et les maladies cardiaques.

Avantages de base

Le dévouement au déploiement de la roue d'ab peut renforcer votre noyau, ce qui en fait un ajout précieux à votre programme d'entraînement pour la construction d'abd. Avoir un noyau fort ne se limite pas à montrer les muscles de la meute à la plage. La Harvard Medical School note qu'un noyau fort peut vous aider à exécuter des tâches quotidiennes telles que plier, tourner et vous tenir debout. Si vous pratiquez un sport, un noyau fort peut vous aider à exceller. La force de ces muscles contribue également à améliorer la posture et à réduire le risque de douleur au bas du dos. Selon l'American Council on Exercise, l'activité de vos abdominaux au cours de cet exercice est supérieure à celle d'un ensemble de craquements traditionnels.

Le taux métabolique basal

Les exercices de musculation tels que le déploiement de la roue abdominale ne brûlent pas les calories au même rythme que les exercices aérobiques, mais cet exercice peut néanmoins jouer un rôle clé pour vous aider à brûler des calories. L'augmentation de votre masse musculaire élève votre taux métabolique de base, soit le taux auquel vous brûlez des calories pendant une inactivité. WeightLossResources.co.uk rapporte que l'entraînement en force sur une base régulière peut augmenter votre taux métabolique de base jusqu'à 15%.