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Quels sont les avantages des pommes, des oranges et des raisins?


Les pommes, les oranges et les raisins peuvent sembler courants, mais ils regorgent de nutriments et d'antioxydants qui procurent des avantages exceptionnels pour votre tube digestif, votre cœur et votre poids. Vous devriez apprécier les pommes, les oranges et les raisins en tant que fruits entiers. Les jus manquent de fibres et ont ajouté des sucres, ce qui peut entraîner un gain de poids. Il est important de consommer une variété de fruits afin d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Les hommes devraient manger 2 tasses de fruits chaque jour, tandis que les femmes devraient en manger entre 1,5 et 2 tasses, selon les directives de mon assiette du ministère américain de l'Agriculture.

Pommes

Une petite pomme vous fournira 17% de la valeur quotidienne de fibres. Les fibres permettent de se sentir rassasié, ce qui peut diminuer votre appétit et vous faire manger moins. Les fibres solubles dans les pommes peuvent aider à réduire votre cholestérol LDL et à ralentir la libération de sucre dans votre circulation sanguine. Les pommes contiennent également des fibres insolubles qui favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation. Vous devriez manger la peau de la pomme afin de tirer le maximum de nutriments d'une pomme. La peau de la pomme contient la plupart des fibres insolubles et de la vitamine C.

Des oranges

Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène, cicatriser les plaies et préserver la santé des os et des dents. La vitamine C est également un antioxydant qui combat les radicaux libres susceptibles de favoriser le vieillissement et l’apparition de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques. Une carence en vitamine C peut provoquer une gingivite, des saignements de nez et une peau sèche. Manger une orange est un moyen facile d'obtenir la vitamine C dont vous avez besoin, car cela vous donnera plus de 100% de la valeur quotidienne.

Les raisins

Manger des raisins peut aider à améliorer la régulation de la tension artérielle, du cholestérol et de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins de votre corps, ainsi qu'à diminuer la quantité de radicaux libres dans votre sang. Les raisins regorgent de centaines d'antioxydants, le plus célèbre étant le resvératrol. Le resvératrol peut protéger contre les maladies cardiaques, ralentir la prise de poids et augmenter la quantité de graisse brûlée par votre corps. Une étude publiée dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que l'ajout de resvératrol aux cellules adipeuses précurseurs empêchait leur développement en cellules adipeuses matures.

Suggestions de service

Les trois fruits sont des ajouts délicieux à une salade verte. Les raisins et les oranges sont assez juteux pour remplacer la vinaigrette de votre salade préférée, et les pommes se marient bien avec les noix en salade. Vous pouvez savourer une collation riche en protéines et en fibres en répartissant le beurre d'arachide sur des tranches de pomme. Congelez les raisins pendant les chauds mois d’été pour obtenir une friandise glacée riche en nutriments. La pelure externe jetable d'une orange en fait le goûter portable idéal pour vos déplacements.