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Un push-up est-il une flexion de l'épaule ou une extension?


Les tractions sont faciles pour certains et difficiles pour d'autres, et même interpréter le mouvement de manière anatomique est compliqué. Essentiellement, une seule poussée implique le mouvement du bras dans diverses positions anatomiques. À la fin de la poussée, cependant, lorsque vos bras sont tendus et que votre corps est tenu à l'écart du sol, votre épaule sera en position de flexion; l'extension de l'épaule n'est pas impliquée. Que vous obteniez de multiples flexions du bras dépendra de votre propre forme physique, mais la pratique est parfaite.

Extension

Contrairement aux idées reçues par les gens ordinaires au sujet d'une extension, ce qui peut être considéré comme un allongement du bras aussi long que possible, en termes techniques, l'extension des épaules est très différente. Créez une ligne verticale imaginaire à travers le corps et divisez-la en deux moitiés. L'extension décrit le mouvement du bras dans cette moitié arrière. Par exemple, une marche en crabe, où vous faites face au sol et vos bras maintiennent votre poids, est une extension. Les pompes n'impliquent pas l'extension de l'épaule.

L'articulation de l'épaule

Articulation très mobile, l’épaule peut soulever le bras vers l’avant et vers le haut, ce qui correspond à la flexion. En utilisant la ligne verticale imaginaire divisant le corps en moitiés avant et arrière, chaque fois qu’un bras se trouve devant la ligne, il est fléchi. L'articulation peut également déplacer le bras vers l'arrière et vers le haut, ce qui constitue une extension. Il peut également enlever le bras en le soulevant du corps vers l’extérieur et l’adduire, ce qui signifie le ramener vers le corps. L'articulation permet également la rotation interne, qui est le mouvement effectué en plaçant la main derrière le dos, et la rotation externe, qui est représentée en tournant le bras supérieur de sorte que la paume de la main soit tournée vers l'avant. Ces mouvements sont contrôlés par divers muscles agissant sur l'articulation.

Initier le Pushup

Au début de la poussée, les paumes sont au sol, les coudes au-dessous de l’articulation de l’épaule et les bras sont fléchis. Lorsque le corps est abaissé vers le sol, les coudes et, par conséquent, les bras se déplacent vers l’extérieur. Au point le plus bas du mouvement, les bras sont beaucoup plus enlevés que fléchis.

Deuxième moitié du Pushup

Le retour à la position initiale du pushup implique la réalisation des mêmes mouvements, mais en sens inverse. Cela signifie ramener les coudes dans le corps, ce qui nécessite que les bras soient adduits. Cela a pour effet de redresser les bras, augmentant ainsi le niveau de flexion. Une fois que les bras sont tendus, la poussée peut être répétée.

Muscles d'épaule impliqués

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont des fléchisseurs importants de l'articulation de l'épaule. Ce sont les muscles SITS, qui sont le supraspinatus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Les muscles SITS aident également à l'initiation de l'enlèvement. Le muscle deltoïde complète le mouvement d'abduction.