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Quels sont les avantages des presses d'établi?


Bien que l'histoire du bench press évoque des images de bodybuilders massifs dans des gymnases moisis, cet entraînement stimulant comporte de nombreux avantages pour le citoyen moyen. Bien que l'exercice vise principalement à renforcer la force de la partie supérieure du corps, certains des avantages du pressage au banc (allant d'une amélioration de la santé cardiovasculaire à une réduction des risques de développer des maladies courantes) peuvent être une surprise bienvenue.

Muscles travaillés

La presse à colonne travaille une variété de muscles du haut du corps, mais elle se concentre sur les principaux muscles de la poitrine. En tant que tel, le développé couché - lorsqu’il est effectué régulièrement - confère épaisseur, définition musculaire et force à la région de la poitrine. En tant qu’exercice composé, les appuis au banc sollicitent également les deltoïdes et les triceps en tant que synergistes, ou muscles qui aident les autres muscles à compléter un mouvement. De plus, cet exercice fonctionne également sur les biceps, qui servent de stabilisateurs dynamiques en combattant la force de la presse. Enfin, le développé couché engage les rhomboïdes, la coiffe des rotateurs et le serratus antérieur en tant que muscles secondaires.

Santé des muscles, des os et des articulations

En tant qu’exercice de musculation, le développé couché aide votre corps à augmenter la masse musculaire, ce qui peut entraîner une réduction de la graisse. Tout comme il renforce les muscles, le presse-couchette a également la capacité de renforcer les os - la formation de poids contribue à améliorer la flexibilité et la densité osseuse, selon la clinique Mayo. Ceux qui s'entraînent régulièrement avec des poids sont également moins susceptibles de développer de l'arthrose.

Autres bénéfices

Les effets positifs des essais au banc ne se limitent pas aux muscles et aux os. En plus d'augmenter l'endurance globale, des exercices d'entraînement en résistance tels que le développé couché entraînent une réduction du «mauvais cholestérol» et une augmentation du «bon» cholestérol, selon l'American Council on Exercise. La musculation régulière aide le corps à transformer le sucre en sucre, ce qui réduit le risque de diabète.

Considérations

Malgré ses avantages, la presse à banc plat peut exercer une pression sur les omoplates et les omoplates ainsi que sur la coiffe des rotateurs en raison du potentiel du banc pour limiter les mouvements de l'épaule, ce qui impose un effort excessif. Cette souche peut entraîner des douleurs ou une inflammation et peut limiter le développement musculaire. Pratiquer la bonne forme - garder les pieds bien en place, garder le dos droit et garder les épaules et les fessiers à plat sur le banc en tout temps - contribue à prévenir ces blessures. Demandez conseil à un entraîneur certifié pour apprendre à bien se former avant d’intégrer le développé couché dans votre régime.

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