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Quelles sont les raisons pour lesquelles les pourcentages de graisse corporelle fluctuent?


Les balances utilisées pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle envoient un signal électrique inoffensif à travers votre corps pour mesurer le rapport entre la graisse et la masse maigre. Les muscles absorbent de l'eau et sont très favorables, tandis que la graisse est moins favorable et retient moins d'eau. Par conséquent, la vitesse à laquelle le signal se déplace dans votre corps aide à calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Certains facteurs - que vous pouvez contrôler dans une certaine mesure - peuvent faire varier la lecture de votre masse grasse.

Équilibre de l'eau

Bien que votre poids fluctue généralement d'un jour à l'autre, ce sont principalement les variations de l'équilibre hydrique qui expliquent les fluctuations des pourcentages de graisse corporelle, car les balances dépendent énormément de la teneur en eau de votre corps et de sa répartition. La transpiration, la prise de bains et la quantité d'eau que vous buvez dans les heures qui suivent la mesure de votre masse grasse sont des facteurs qui affectent votre lecture de la journée. L'exercice dans les heures qui suivent la mesure de la graisse corporelle peut également altérer la lecture, car les muscles absorbent plus d'eau pendant et immédiatement après l'exercice.

Moment de la journée

L’heure de la journée joue un rôle dans la lecture fluctuante du pourcentage de graisse corporelle. Si vous vous pesez le matin un jour et l'après-midi le lendemain, vous aurez plus de chances d'obtenir un chiffre différent de celui de la veille. Les médecins ne s'entendent pas sur le meilleur moment de la journée pour obtenir une lecture du pourcentage de masse grasse plus précise et cohérente, mais ils s'accordent sur le fait que vous devez mesurer votre masse grasse à la même heure chaque jour pour obtenir une mesure plus fiable.

Fluctuations hormonales

Les fluctuations hormonales amènent le corps à redistribuer la graisse corporelle ou à absorber plus d'eau, ce qui entraîne des pourcentages fluctuants de graisse corporelle sur plusieurs jours à une semaine. Les femmes sont particulièrement sensibles à ces fluctuations, à tel point qu'il est généralement recommandé d'éviter de mesurer votre masse grasse quelques jours avant, pendant et juste après vos règles.

Interprétation

Etant donné que les échelles de pourcentage de graisse corporelle ne peuvent fournir qu'une estimation précise, il est inutile de se raccrocher au nombre exact indiqué sur l'échelle. Selon le type d’échelle que vous utilisez, la marge de différence peut être aussi large que plus ou moins 5% ou aussi petite que plus ou moins 2%. Par conséquent, si vous remarquez une légère fluctuation, vous n'avez généralement rien à craindre. Utilisez donc des échelles de masse grasse simplement pour suivre vos progrès.