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Avantages des exercices de flexion


La vie et les sports exigent de la force et de la souplesse: soulever, tendre la main, tourner et se pencher vous permet de passer la journée et de rester dans le match. Les exercices de flexion améliorent la flexibilité en étirant et en ouvrant des zones restreintes du corps et en exploitant le poids corporel pour renforcer les muscles et les articulations. Utilisez des exercices de flexion dans votre routine de mise en forme, mais sélectionnez-les avec soin pour profiter de leurs avantages et éviter les blessures.

Flexibilité fonctionnelle

L'exercice devrait d'abord améliorer votre capacité à gérer votre vie quotidienne. La flexibilité fonctionnelle est un niveau de condition physique qui vous permet de monter les escaliers, de lier vos chaussures, de ramasser un sac de provisions, d’atteindre l’étagère du haut, d’entrer et de sortir d’une voiture et de faire un sprint pour le bus. Les exercices de flexion étirent et renforcent les muscles utilisés dans les activités de la vie quotidienne. Une étude du programme de santé et d'exercice de l'université du Wisconsin a testé des exercices imitant les mouvements de flexion et d'atteinte typiques des AVQ et ayant montré que l'agilité, l'équilibre dynamique et la flexibilité de l'épaule augmentaient de manière significative chez les sujets de test. Une séance d’entraînement physique basée sur cette étude comprend des exercices comme une marche sur chaise dans laquelle vous vous penchez en avant des hanches pour étirer les muscles ischio-jambiers, ainsi qu’un pick-up à un sou qui utilise une fente ou un squat avec les genoux pliés et un pliage en avant.

Backbends

Les backbends ne sont pas réservés aux gymnastes adolescents. Ils ouvrent le haut de la poitrine et les muscles de l'avant du corps, compressent et soulagent les muscles du dos étirés et aident à oxygéner et à éliminer les déchets des muscles. Après avoir passé toute la journée devant un ordinateur ou un bureau, sentez l’expansion et la montée d’énergie lorsque vous vous penchez en arrière pour contrer votre marasme habituel. "Yoga Journal" dit que vous ne devez pas vous plier en posture de bretzel pour obtenir un bon backbend. En fait, vous devriez vous asseoir dans les courbes, en utilisant des accessoires pour vous soutenir dans les étirements profonds et en utilisant votre souffle pour créer une arche symétrique et peu profonde dans le dos qui soulage la pression exercée sur le bas de votre dos. Soulevez et cambrez lors de l'inspiration et contractez les abdominaux lors de l'expiration pour pratiquer en toute sécurité des poses comme Matsyasana - Fish Pose et Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose.

Virages en avant

Les courbures en avant ont été traditionnellement utilisées pour étirer les cuisse et la colonne vertébrale. Adho Mukha Svanasana, ou chien en bas, et Balasana, ou la pose de l'enfant, sont deux positions de yoga couramment utilisées pour les étirements et la détente dans les virages avant. Les coureurs et les danseurs se penchent vers l'avant sur leurs jambes allongées pour relâcher les muscles ischio-jambiers. Ramasser les tout-petits fournit un exercice de pliage en avant répétitif. Mais tous les amateurs de fitness ne peuvent pas utiliser les virages avant en toute sécurité. MayoClinic.com recommande à toute personne souffrant d'ostéoporose d'éviter de mettre de la pression sur la colonne vertébrale lors d'un exercice de flexion en avant. Si vous avez des problèmes de dos, une blessure à l'ischio-jambier ou à la colonne vertébrale, ou tout autre problème médical qui pourrait rendre les courbures plus difficiles, consultez votre médecin ou votre entraîneur.

Obliques

Les coudes latéraux ne feront pas fondre votre moule à muffins - vous devrez vous attaquer aux poignées d'amour avec un régime et des exercices d'aérobic. Mais travailler vos muscles obliques vous permettra de tourner, de tordre et de plier votre torse sur le côté et de stabiliser votre colonne vertébrale. L'American Council on Exercise recommande des courbes en triangle debout pour étirer et tonifier les obliques. Pour vous pencher à droite, tenez les pieds plus écartés que la largeur des hanches. Pointez le pied gauche en avant, le pied droit vers la droite, engagez les abdominaux et gardez le dos droit. Étendez votre main gauche au plafond lorsque la main droite repose sur la cuisse et pliez-la vers la droite, en glissant la main droite sur la jambe et en atteignant le bras gauche. Changez de position pour un virage à gauche.