Commentaires

Relation entre l'exercice et l'alimentation


En matière de santé et de forme physique, l'alimentation et l'exercice vont de pair. Frapper la salle de gym sur un régime plein de malbouffe peut vous empêcher de travailler à votre plein potentiel. À l'inverse, si vous mangez sainement sans faire d'exercice, vous aurez peut-être de la difficulté à maintenir un poids santé. La clé d'une bonne santé et d'une vie longue et dynamique consiste à associer une alimentation saine à un exercice physique régulier.

Perte de poids

Il est facile de perdre du poids, mais difficile de le garder. Selon l'American Council on Exercise, environ 5% seulement des personnes qui perdent du poids uniquement à la suite d'un régime alimentaire parviennent à empêcher leur retour en force. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en mangeant moins de calories, en brûlant plus de calories par l'exercice ou par une combinaison des deux. Les personnes qui réussissent à perdre du poids sans le reprendre mangent moins de calories et font plus d’activité physique que les autres.

Entraînement amélioré

Si vous vous sentez un peu lent au cours de votre entraînement, c'est peut-être à cause de votre régime alimentaire. Faire des choix alimentaires sains avant et après votre entraînement prévient la fatigue musculaire, améliore le niveau d'énergie et favorise la santé cardiovasculaire. De bons en-cas avant le départ devraient contenir des glucides pour dynamiser vos muscles, tels que des fruits et du yogourt, un mélange pour sentiers ou une banane avec du beurre de cacahuète. Après votre séance d’entraînement, réhydratez-vous avec de l’eau et rétablissez votre énergie avec des collations à base de glucides telles que des céréales et du lait ou du jus de fruits et des craquelins.

Puissance musculaire

Le régime alimentaire et l'exercice font bon ménage pour la construction musculaire. L'exercice stimule vos muscles et favorise la synthèse des protéines musculaires. Consommer des protéines immédiatement après votre entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement d'aérobie ou de musculation, aide à réparer et à reconstituer vos muscles et favorise la croissance musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime riche en protéines pour augmenter votre puissance musculaire. Pour Natalie Digate Muth, MD, MPH, Dt.P., conseillère principale en nutrition auprès de l’American Council on Exercise, 15% des calories proviennent de protéines, 55% de glucides et 30% de matières grasses.

Santé globale

Un régime alimentaire et des exercices physiques ensemble aident à prévenir l'obésité et à réduire le risque de maladie cardiaque. Bien manger et bien manger améliore les taux de lipides dans le sang, ce qui favorise la santé cardiaque. Outre le fait de ne pas fumer, les mesures les plus importantes à prendre pour réduire votre risque de cancer sont d’être actives, de manger sainement et de conserver un poids santé, selon la Société américaine du cancer.

Ressources