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Comment courir sur place dans les piscines


Courir sur place dans une piscine, aussi appelé aqua-jogging ou jogging en eau, est un exercice cardiovasculaire relativement léger et sans gravité qui facilite les articulations. Le jogging aquatique peut prendre différentes formes: en eau profonde ou dans une eau où vous pouvez vous tenir debout. Les deux formes nécessitent le même ensemble de mouvements de base, bien qu’il y ait de légères différences à prendre en compte avant de commencer.

Posture

Essayez de garder une démarche naturelle lorsque vous faites de l'aqua-jogging. Les genoux doivent être hauts, le dos droit, les bras bien ajustés le long de vos hanches et les muscles abdominaux en contact, comme si vous courriez sur une colline. Votre corps tout entier devrait être vertical et tous les muscles devraient contribuer à une série de mouvements fluides. Vous pouvez faire du jogging sur place ou dans les couloirs. Les séances durent au moins 15 minutes. Le mouvement peut sembler gênant au début, alors commencez par de courtes séances et augmentez la durée de votre séance d’entraînement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Fréquence cardiaque et brûlure calorique

Courir dans une piscine brûle des calories si vous maintenez votre rythme cardiaque au maximum. Avec votre fréquence cardiaque maintenue à un minimum de 135 battements par minute, l'aqua-jogging a un taux de brûlure calorique d'environ 470 calories par heure pour une personne moyenne de 130 livres.

Aqua Jogging Gear

Le jogging aquatique est généralement pratiqué en eau profonde - une eau trop profonde pour y rester debout. Cela nécessite l’utilisation d’une ceinture de flottaison qui épouse votre taille et vous suspende dans l’eau, en maintenant la partie supérieure de votre corps au-dessus de l’eau. Courir dans une eau jusqu’à la taille réduit environ la moitié de votre poids corporel, tandis que courir dans une eau profonde la poitrine réduit votre poids d’environ 90 pour cent - moins d’impact, en particulier pour les membres blessés. Les chaussures aquatiques sont également utiles. Ils ont des évents et des ailerons stratégiquement placés et ajoutent de la résistance, ce qui permet aux mouvements des jambes d'être plus fluides.

Jogging en eaux peu profondes

Le jogging en eau peu profonde peut fournir un entraînement thérapeutique et transitoire, de l’eau à la course à pied. Faites du jogging dans une eau à la hauteur des épaules pendant les deux premières semaines d’entraînement. Ensuite, faites du jogging dans de l’eau à hauteur de poitrine pendant deux semaines, puis de l’aqua jogging dans de l’eau à hauteur des hanches pendant deux semaines. Cela vous permettra progressivement de vous adapter progressivement à une charge ou à un poids corporel accru.