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Faits sur courir un mile tous les jours


Il ne fait aucun doute que courir un kilomètre chaque jour est un pas dans la bonne direction vers la santé globale. Si vous cherchez à perdre du poids, courir est l’un des moyens les plus efficaces - et le moins cher - de brûler des calories. En plus de cela, c'est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire et de développer vos muscles. Si vous envisagez d'inclure une course d'un kilomètre dans votre routine d'exercice quotidien, connaître quelques faits de base sur la vitesse et les calories brûlées peut vous aider à adapter votre entraînement à vos objectifs de mise en forme.

Directives d'exercice

Le Département américain de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérés chaque semaine, soit en moyenne environ 21 minutes par jour. Si vous faites de l'exercice vigoureusement, les recommandations sont d'au moins 75 minutes par semaine, soit environ 10 minutes par jour. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le jogging ou la course à pied est considéré comme un exercice vigoureux.

Stimulation

Des chercheurs de l’Université du Wisconsin affirment que 13 minutes sont nécessaires pour parcourir un mile. Pendant ce temps, la vitesse optimale des hommes est d'environ 7 minutes et celle des femmes d'environ 9 minutes. Liez l’estimation de la vitesse aux directives d’exercice quotidien recommandées. Vous constaterez que, pour les coureurs lents, courir un kilomètre par jour peut atteindre la dose d’exercice quotidienne recommandée. Si vous courez plus vite, vous devrez peut-être ajouter plus de kilométrage ou d’activités physiques supplémentaires pour respecter cette consigne horaire.

Calories brûlées

Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous allez brûler des calories, mais la vitesse à laquelle vous courez - et votre propre poids - peut avoir une incidence sur le nombre de calories que vous allez brûler. Selon MayoClinic.com, courir à une vitesse de 5 miles par heure - un peu plus que ce kilomètre de 13 minutes - brûlera environ 606 calories par heure pour une personne de 160 livres et 905 calories par heure pour une personne de 240 livres. pound personne. Courir à une vitesse de 8 mph (environ 7 minutes) peut brûler environ 861 calories pour une personne de 160 livres et 1 286 calories pour une personne pesant 240 livres.

Rythme parfait

Selon une étude sur l'évolution de la course humaine publiée dans le "Journal of Human Evolution" en 2007, atteindre votre vitesse de course optimale signifie que vous utiliserez le moins d'oxygène possible pour passer de A à B. le taux métabolique est plus rapide - ce qui signifie plus de calories brûlées. Pour augmenter votre vitesse, essayez de varier votre allure. One Mile Runner recommande de faire des séries d’intervalles pour augmenter votre vitesse. Essayez de diviser votre course d'un kilomètre en huit séries de sprints ou quatre séries de 1/4 de mile à un peu moins de votre vitesse de sprint pour augmenter votre vitesse et votre efficacité.