Info

Avantages de la presse pectorale Decline


Que vous l’appeliez presse à coude ou à colonne, l’exercice consiste à abaisser votre banc de musculation pour créer un angle vers le bas. Ce changement d'angle vous permet de cibler vos muscles d'une manière différente. Obtenez une bonne compréhension de la forme à utiliser pour le développé couché afin d'optimiser les avantages de la construction musculaire. Cependant, parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice pour vous assurer que votre risque de blessure n’est pas accru.

L'exercice

Le banc d'essai à la baisse implique l'inversion du banc de musculation, créant ainsi un angle compris entre 20 et 40 degrés, selon l'American Council on Exercise. Vous pouvez utiliser un haltère ou des haltères pour effectuer cet exercice, avec des poids suffisamment lourds pour pouvoir effectuer de 10 à 12 répétitions. Tenez la barre en ligne avec votre menton avec vos mains à la largeur des épaules et les paumes des mains tournées vers l’avant. Pliez vos coudes pour contrôler et abaissez la barre vers votre poitrine. Plus vous gardez vos coudes contre votre corps, plus vous travaillez le triceps. Arrêtez-vous juste avant que la barre atteigne votre poitrine et concentrez-vous sur vos muscles de la poitrine et vos abdominaux pendant que vous repoussez la barre vers votre position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, reposez-vous et répétez l'opération pour deux séries.

Défis Différents Aspects

Il existe trois types de presse pectorale: déclin, pente et banc plat. Bien que chacun travaille les muscles de la poitrine, chacun met l'accent sur différents aspects de la poitrine. Selon le magazine «Muscle & Strength», par exemple, la presse à coude à plateau inclinable cible la partie inférieure de vos muscles pectoraux. S'il s'agit d'un domaine gênant pour vous, la presse couchée en déclin peut cibler ce domaine de manière unique. La banquette plate travaille plus à partir du milieu de la poitrine, tandis que la banquette inclinée occupe la partie supérieure de la poitrine.

Renforcement des avantages

Le banc de recul cible plusieurs muscles pour renforcer la poitrine, les bras et les épaules, lui conférant ainsi une place de choix dans vos entraînements hebdomadaires de la poitrine et des bras, selon l'American Council on Exercise. Les principaux muscles utilisés sont le grand pectoral, qui est la partie de la poitrine qui joue un rôle dans le fait de tirer des objets près de votre corps. La presse pectorale inclinée construit également la partie avant des épaules et les triceps situés à l'arrière du bras.

Attention

Tandis que la presse pectorale déclinée présente des avantages en termes de développement musculaire, elle peut également être un exercice dangereux car son poids repose directement sur votre visage, selon Muscle & Strength. Effectuez toujours l'exercice avec un observateur qui se tient derrière vous et peut saisir la barre ou les haltères si nécessaire. Commencez par effectuer cet exercice avec des poids plus légers au début pour vous habituer davantage au mouvement.