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Avantages d'un soulevé de terre


Le soulevé de terre est un classique de l'haltérophilie, conçu pour aider à développer la masse totale du haut et du bas du corps. Le déménagement peut être intimidant, cependant, car il vous oblige à vous pencher pour lever le poids «mort», ce qui pourrait vous fatiguer le dos. Lorsqu'il est terminé, le soulevé de terre offre de nombreux avantages pour tout programme d'entraînement de poids.

Plusieurs muscles

L'American Council on Exercise appelle le soulevé de terre un exercice intégré au corps entier, car il nécessite l'assistance de centaines de muscles. Les principaux muscles entraînés sont ceux du bas du corps, notamment le grand fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs de la cuisse. Les érecteurs épineux qui courent le long de la colonne vertébrale sont également entraînés au soulevé de terre. Les muscles de l'avant-bras, du haut du dos, de l'abdomen et du mollet vous aident également lorsque vous effectuez le soulevé de terre, tout comme les plus petits muscles fessiers - le fessier minimus et le fessier moyen. Travailler plusieurs muscles à la fois vous donne un coup de pouce métabolique plus important et stimule une plus grande quantité d'hormone de croissance, ce qui renforce votre force et votre masse musculaire plus efficacement dans tout votre corps. Lorsque vous vous attaquez à plusieurs muscles en un seul mouvement, vous réduisez le temps nécessaire au gymnase.

Tâches quotidiennes

Un exercice composé, comme le soulevé de terre, imite mieux les activités de la vie réelle. Vous effectuez rarement une action qui isole un muscle à la fois. Le soulevé de terre vous entraîne à ramasser des objets lourds sur le sol, qu'il s'agisse de meubles, d'un petit enfant ou de la poubelle.

Concentrique

Le soulevé de terre est l'un des rares exercices à se concentrer exclusivement sur le mouvement concentrique. Lorsque vous effectuez d'autres activités d'haltérophilie, vous rencontrez une phase d'abaissement - appelée contraction excentrique - et une levée du poids - la contraction concentrique. Lorsque vous utilisez un poids mort et inerte pour le mouvement, vous ne disposez d'aucune énergie stockée dans les muscles et les tendons pour vous aider à lever la barre du sol. Le mouvement est un véritable test de force car il met vos muscles à rude épreuve en vous obligeant à commencer l’exercice au point le plus difficile de la phase de levage et à l’exécuter sans énergie emmagasinée.

Précautions de forme

Pour tirer le maximum d'avantages d'un soulevé de terre, vous devez le faire en toute sécurité. Gardez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice, sinon vous risqueriez de faire subir trop de stress à votre dos. Si votre dos se cambre ou s'affaisse pendant la phase de levage ou d'abaissement, vous risquez de subir des blessures plutôt que des avantages. Garder les épaules tirées vers le bas et à l’écart de vos oreilles et de votre poitrine tout en soulevant vous aide à préserver une extension correcte de la colonne vertébrale pendant le mouvement.