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Quels sont les avantages de boire 64 onces d'eau chaque jour?


L'eau est la substance la plus abondante dans votre corps. En fait, selon Joan Salge Blake, diététiste et auteur du livre «La nutrition et vous-même», le corps d'un adulte moyen est constitué d'environ 60% d'eau. «Vous perdez un peu d'eau tous les jours par des processus physiologiques normaux, tels que la miction, l'intestin mouvements, transpiration et respiration. Boire au moins 64 onces d'eau chaque jour - l'apport général recommandé - vous permet de reconstituer l'eau perdue et vous aide à éviter la déshydratation. Vous pouvez survivre des semaines sans manger de nourriture, mais vous ne pouvez survivre que quelques jours sans consommer d'eau.

Fonctions physiologiques

L'eau est le moyen de transport le plus important de votre corps. En tant que partie de votre sang, il contribue à acheminer de l'oxygène, des hormones et d'autres nutriments dans vos cellules. L'eau aide également à éliminer les déchets de votre corps qui font partie de votre urine et de vos selles. L'eau dans votre sang vous aide à maintenir une température corporelle appropriée. Lorsque vous avez trop chaud, il absorbe la chaleur et la libère finalement sous forme de sueur. Lorsque vous avez trop froid, il absorbe la chaleur de votre cœur et la retient pour vous réchauffer.

L'eau agit comme lubrifiant pour les yeux, les articulations et le tube digestif et constitue une partie de la salive dans la bouche qui commence à décomposer les aliments. Il agit également comme un coussin protecteur autour de vos organes vitaux, comme votre cerveau. Cette eau est censée absorber les impacts si vous ressentez un traumatisme quelconque.

Bienfaits pour la santé

Remplacer les boissons sucrées riches en calories par de l'eau peut aider à réduire votre apport calorique global et à entraîner une perte de poids. Les centres de contrôle et de prévention des maladies indiquent que le remplacement d'un seul soda de 20 onces par de l'eau peut vous faire économiser 240 calories. Rester hydraté aide à supprimer votre appétit pour que vous mangiez moins. L'eau aide également à maintenir une fonction intestinale normale. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps tire de l'eau de votre côlon, ce qui peut causer des selles dures et la constipation. Boire des quantités adéquates d'eau maintient votre tube digestif lubrifié et aide à prévenir la constipation. La lubrification des tissus de votre corps, une peau d'apparence plus jeune, plus d'énergie et une meilleure humeur sont d'autres avantages de boire une quantité suffisante d'eau.

Déshydratation

Une consommation insuffisante d'eau peut entraîner une déshydratation, une situation dans laquelle la quantité d'eau absorbée ne suffit pas à compenser la quantité d'eau perdue. Une légère déshydratation peut provoquer une sécheresse de la bouche, de la fatigue, une soif accrue, une peau sèche, des maux de tête, de la constipation et des vertiges. Une déshydratation sévère peut provoquer des yeux enfoncés, un manque de transpiration, une faible miction, une peau ratatinée, une hypotension artérielle, une augmentation du rythme cardiaque et une bouche très sèche.

Recommandations

Bien que la recommandation standard facile à retenir pour l'eau soit de boire au moins huit verres de 8 onces par jour, soit 64 onces, la quantité exacte d'eau que vous devriez boire dépend en fait de votre poids et de votre niveau d'activité. Une personne non active devrait boire une demi-once d’eau pour chaque kilo de poids corporel. Si vous pesez 160 livres, cela équivaut à 80 onces ou dix verres de 8 onces par jour. Une personne active devrait boire deux tiers de once pour chaque livre de poids corporel. Pour une personne de 160 livres, cela équivaut à 13 à 14 verres de 8 onces par jour.