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Devriez-vous travailler vos bras après avoir passé au banc?


Les principaux muscles utilisés lors de vos exercices de développé couché sont les pectoraux (poitrine) et les triceps (arrière du bras). Les presses à colonne et les appareils de levage similaires, tels que les presses à inclinaison ou à déclin, appellent les pectoraux et les triceps à travailler à l'unisson, entraînant le poids vers le haut depuis votre poitrine. Parce que les pectoraux sont plus forts et font appel aux triceps lors des presses, il est important que la presse lève en premier et que les bras soient ensuite isolés.

Ascenseurs composés vs ascenseurs d'isolation

Le développé couché est un ascenseur composé, ce qui signifie qu'il utilise plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations. Les presses à plat inclinées, inclinées et à plateaux utilisent les muscles de la poitrine, des bras et des épaules pour étendre les articulations des coudes et des épaules. En revanche, les ascenseurs d’isolement se concentrent sur un seul groupe musculaire et articulaire. Les haltères volants, par exemple, insistent sur la forme de levage pour isoler les pectoraux en gardant les coudes étendus et en limitant le rôle des bras dans le levage.

Pourquoi Bench Press First?

Étant donné que les soulèvements composés utilisent plusieurs groupes musculaires et articulaires, ils nécessitent plus d'effort et plus de coordination pour contrôler le poids soulevé. Votre énergie et votre coordination diminuent toutes les deux en raison de la fatigue lorsque vous soulevez des poids. Cette fatigue a un impact plus important sur les ascenseurs composés plus lourds et plus complexes que sur les ascenseurs d'isolation plus légers et à forte intensité de forme. Par conséquent, il est important que les culturistes débutants et intermédiaires soulignent d'abord et isolent le triceps en second.

Pourquoi isoler les triceps?

Les culturistes avancés en apprennent beaucoup sur ce qui fonctionne le mieux pour leur entraînement, et certains pourraient choisir de travailler les bras avant le banc ou de ne pas isoler leurs triceps du tout. Cependant, pour la plupart des gens, isoler les triceps est un bon moyen de travailler les bras davantage que par un simple appui sur banc. Avec le temps, le travail supplémentaire peut apporter des gains supplémentaires. Travailler avec vos bras après votre séance d’entraînement en banc peut vous aider à améliorer vos résultats à long terme.

Ascenseurs pour isoler les triceps après un développé couché

Ceux qui choisissent de travailler les bras après le banc de presse disposent de nombreuses options d’entraînement pour isoler les triceps. Parmi les exercices les plus couramment utilisés à cette fin figurent les différentes formes de poussée du triceps. Celles-ci peuvent être réalisées avec des barres droites, des barres inclinées ou un manche en corde épaisse. Si vous recherchez une variété d'exercices ou si vous souhaitez passer à l'haltérophilie intermédiaire en ajoutant plusieurs ascenseurs du triceps, les options sont nombreuses. Essayez des presses étroites à poignées étroites et des exercices de résistance au poids, comme des immersions et des pompes rapprochées. Explorez plus loin et créez l'entraînement le plus efficace pour vous.

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