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Quels sont les avantages des Kickbacks d'haltères?


Les triceps sont un ensemble de trois muscles situés à l'arrière du bras. Vous pouvez entraîner ces muscles avec un mouvement appelé rebond de l'haltère. L’exercice est fait à partir d’une position pliée, un bras posé sur la cuisse ou un banc d’entraînement. Vous tenez un haltère dans la main libre et positionnez votre bras parallèlement au sol. Lorsque vous tendez le coude jusqu’à ce qu’il soit droit, vous activez les muscles des triceps. L'ajout du retour d'haltère peut vous aider à développer votre musculature et à tonifier vos bras.

Force et ton

Les triceps sont constitués du triceps brachial, du brachial et du pronateur teres. Ces muscles travaillent ensemble pour que vous puissiez plier et allonger votre coude. Lorsque vos triceps sont toniques, vous développez une bosse ou une crête qui vous donne une apparence forte plutôt que molle. Le retour d'haltère vous permet d'entraîner ce groupe de muscles difficile à isoler.

Isolement

Les exercices d'isolement ciblent une articulation ou un groupe musculaire plutôt que plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois. Les exercices d'isolement tels que les retours d'haltères vous permettent d'entraîner les triceps sans faire intervenir d'autres muscles. Vous pouvez choisir ce mouvement d'isolement si vous vous entraînez tous les jours et que vous cherchez à reposer certains groupes musculaires près des triceps, tels que la poitrine et les épaules. Les bodybuilders qui ont besoin de développer la taille et l’apparence de leurs muscles pour s’adapter à une norme particulière bénéficient également de mouvements d’isolement tels que le retour d’haltère.

Débutants et blessures

Si vous débutez votre entraînement à la musculation du haut du corps, le retour d'haltère peut vous aider à développer une base de force dans le triceps afin que vous puissiez passer à des exercices plus complexes. Si vous avez une blessure aux épaules ou à la poitrine, un mouvement d’isolation tel que le rebond de l’haltère empêche l’irritation des autres articulations ou des autres muscles. Certains exercices de triceps, tels que les immersions, provoquent des douleurs aux poignets. Le rebond de l'haltère garde les poignets dans une position neutre - ou droite - afin qu'ils ne soient pas irrités.

Sécurité

Une bonne exécution du mouvement empêche de maximiser ses avantages et évite les blessures au bas du dos et à la colonne vertébrale. Lorsque vous vous penchez en avant, maintenez les hanches à la charnière et maintenez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Votre bras devrait toujours rester à côté de votre torse et ne pas être levé ou baissé pendant l'exercice. Empêchez le bas du dos de s'affaisser et le torse de tourner.