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Quels sont les avantages de Flyes Dumbbell?


Une poitrine solide améliore votre physique, facilite les activités quotidiennes et vous rend plus compétent dans la plupart des sports. Les haltères volants sont une partie importante de tout entraînement conçu pour entraîner la poitrine. Incluez-les à côté d'autres exercices thoraciques courants, tels que des presses et des pompes, pour obtenir une apparence et une fonction équilibrées.

Muscles

Une mouche dumbbell de banc plat travaille le devant et le dessus des épaules ainsi que le gros muscle pectoral en éventail de votre poitrine. Ces muscles vous permettent de déplacer votre bras sur votre poitrine, par exemple par un mouvement de pression ou d’étreinte. Les haltères volants engagent également les rhomboïdes du haut du dos et du biceps en tant que muscles stabilisateurs. Le mouvement implique la coiffe des rotateurs et le dos des épaules, ainsi que le serratus anterior, un muscle le long des côtes qui aide à maintenir vos épaules alignés. Contrairement à la plupart des autres exercices thoraciques, la mouche haltère n’utilise pas les muscles triceps, situés à l’arrière du bras.

Jours de formation

Vous pouvez également utiliser des flyes d'haltères pour vous aider à répartir vos journées d'entraînement. Laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement en force permet à vos muscles de se réparer, de récupérer et de grandir. Si vous faites un entraînement intense des triceps le lundi mais que vous devez travailler la poitrine le mardi, vous pouvez cibler la poitrine avec des variations de la mouche de l'haltère tout en laissant à vos triceps le repos dont ils ont besoin.

Fonctionnalité et Esthétique

En développant les muscles de la poitrine et le devant des épaules, vous améliorez votre capacité à faire des activités quotidiennes. La poitrine est impliquée dans les mouvements de poussée - de la tonte de la pelouse au roulement d'un landau. Renforcer la poitrine vous aide également à exceller dans les sports de lancer, de mouvement des épaules et de swing, comme le football, la natation et le tennis. Pour les bodybuilders, l'ajout de haltères volants peut aider à renforcer la définition de la région de la poitrine.

Les options

Les exercices d'haltères classiques sont réalisés sur un banc plat et ciblent les fibres centrales des muscles pectoraux. Pour mettre davantage l'accent sur les fibres supérieures du muscle et le devant de vos épaules, effectuez le mouvement sur un banc dans une position inclinée. Vous pouvez également faire des exercices d'haltères allongés en position allongée sur un ballon stabilisateur pour que vos muscles abdominaux travaillent plus fort.