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Avantages de fentes d'haltères


Les mouvements d'haltères sont un exercice de musculation à poids libre qui développe un certain nombre de muscles dans le bas du corps. Vos jambes doivent soulever le poids de votre propre corps, ainsi que celui des haltères. Contrairement aux pressions sur les jambes ou aux extensions de jambes effectuées sur un appareil de musculation, les fentes pour haltères nécessitent un élément supplémentaire d'équilibre et de coordination.

Fonctionnalité

L'élément de squat à une jambe qui participe à l'exercice de fente avec haltère imite étroitement les mouvements requis des athlètes pendant la compétition. En conséquence, la force que vous développerez à partir des mouvements d’haltères passera mieux aux améliorations de la performance que si vous deviez appuyer sur les jambes sur une machine. La United States Tennis Association (Association de tennis des États-Unis) note que les fentes augmentent l'utilisation de la force, ainsi que les besoins d'équilibre et de coordination de certains athlètes.

Force du bas du corps

L'engourdissement est un exercice de musculation composé, ce qui signifie qu'il implique un mouvement de plusieurs articulations. Les muscles entourant les hanches, les genoux et les chevilles doivent tous travailler ensemble pour coordonner la fente. Selon ExRx.net, la fente développe le quadriceps, qui regroupe les muscles situés à l'avant des cuisses, le fessier maximus, ou les fesses, et le soléus, l'un des muscles de vos mollets.

Variété

Mélangez votre entraînement en changeant la direction dans laquelle vous vous éloignez. La fente d'haltère typique consiste à faire un grand pas en avant avec un pied, puis à se baisser pour effectuer la fente avant de ramener votre pied d'avance dans la position de départ. Toutefois, vous pouvez également ajouter des séances de marche, de côté et arrière à votre entraînement. Les fentes à pied accroissent la demande de votre grand fessier car vous devez effectuer une extension plus importante de la hanche. Les fentes latérales travailleront davantage les muscles adducteurs de la cuisse. Les fentes à l'arrière augmenteront le défi du quadriceps de votre jambe avant, car vous devez plier lentement votre jambe avant tout en faisant un pas en arrière.

Incorporer les éléments du haut du corps

Avec une paire d'haltères dans votre main, vous pouvez facilement incorporer des éléments de musculation du haut du corps à votre exercice de fente, notamment le pressurage des épaules et les boucles du biceps. Pour appuyer sur les épaules, maintenez les poids sur vos épaules. Effectuez la fente avec les poids toujours chargés sur vos épaules. Lorsque vous vous levez, appuyez simultanément sur les haltères, étendant complètement vos bras. Avant d'effectuer la prochaine répétition, abaissez les haltères sur vos épaules. Lorsque vous incorporez un haltère curl, commencez par les haltères maintenus par vos côtés. Lorsque vous sortez de la fente, pliez simultanément vos coudes pour enrouler le poids sur vos épaules.