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Quels sont les avantages de Snatch Overhead Dumbbell?


Tandis que la version olympique de l'arraché aérien est réalisée avec une barre pondérée, le remplacement de la barre par un haltère ne diminue en rien les avantages de l'exercice. Vous pouvez toujours voir une amélioration des performances sportives et de la forme générale ainsi que des avantages plus spécifiques à la version haltère que la version originale.

Équilibre amélioré

La vitesse et la force nécessaires pour l'arracher par le dessus vous aident à développer un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans vos muscles abdominaux, principalement dans les fléchisseurs de la hanche. Effectuer des répétitions pondérées améliore le transfert d'énergie du bas du corps vers le haut du corps. L'utilisation d'un seul haltère concentre le stress du poids sur un côté du corps, forçant vos muscles abdominaux à compenser la répartition inégale de la charge pour vous maintenir droit.

Développement de force égale

Shannon Clark, experte en matière de conditionnement physique, fait remarquer que l'un des problèmes qui se posent avec les exercices avec haltères est que l'équipement distribue tout le poids sur un plan large. Ainsi, un côté peut rester plus fort que l'autre, peu importe le nombre de représentants que vous faites. Pour des raisons de sécurité, l’arraché d’haltères doit être effectué un côté à la fois, c’est-à-dire que vous n’arrêtez qu’un seul haltère dans une main pendant le mouvement. L'entraîneur de fitness, Troy M. Anderson, affirme que l'utilisation de représentants alternatifs aide à développer une force unilatérale, forçant ainsi votre côté faible à devenir aussi fort que votre côté dominant.

Augmentation de la performance sportive

Comme la plupart des ascenseurs de style olympique, l'arraché en hauteur nécessite une explosion de mouvement, ce qui est la qualité d'un exercice rapide, à la fois puissant et rapide. Cette explosivité se traduit par une amélioration des performances sportives dans divers sports et activités, notamment le football, le baseball, le sprint ou l’athlétisme. L'explosivité est un élément commun à la plupart des remontées de style olympique composées comme l'arrachage, la traction élevée et la propreté. Cette fonctionnalité développe une réponse musculaire à contraction rapide en vous obligeant à saisir l'haltère avec une force et une vitesse significatives.

Renforcement de la chaîne postérieure

Les soulèvements de style olympique qui poussent le poids du sol jusqu'à un point situé au-dessus de votre tête développent force et puissance le long de la chaîne postérieure. La chaîne postérieure est un ensemble de groupes de muscles qui couvrent la partie arrière de votre corps, en commençant par les mollets, en passant par le dos et jusqu'au cou. Tandis que d'autres exercices isolent des muscles particuliers de cette chaîne, l'arraché aérien les engage dans un seul mouvement fluide et explosif.