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Comment obtenir des épaules maigres


La graisse s'accumule à divers endroits du corps, y compris les épaules. Porter un poids supplémentaire dans les épaules est plus que peu flatteur; il peut déclencher de nombreux problèmes de santé tels que maux de dos, problèmes respiratoires, calculs biliaires, hypertension artérielle et maladie coronarienne. Même si vous ne pouvez pas perdre du poids juste au niveau des épaules, il est possible de le réduire avec les efforts globaux de perte de poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids.

Étape 1

Faites de l'exercice pendant au moins 300 minutes par semaine, ou une heure cinq jours par semaine, pour brûler les graisses et réduire le poids dans l'ensemble du corps, y compris les épaules. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice une heure à la fois; vous pouvez le diviser en incréments de 10, 20 ou 30 minutes tout au long de la journée. Choisissez un exercice cardiovasculaire qui tonifie vos épaules tout en brûlant des calories, telles que l'aviron, le cardio-kick-boxing, la natation ou la danse.

Étape 2

Faites des exercices de musculation des épaules au moins deux fois par semaine pour tonifier les muscles deltoïdes de la région des épaules et brûler des calories. Visez une à deux séries de 15 répétitions d'un exercice comme l'élévation latérale, le développé couché ou le push-up. Ou essayez l’essai avant haltère en vous tenant debout tout en tenant des haltères, les paumes des mains face à l’avant de vos cuisses. Soulevez les poids lentement devant vous, en gardant les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Abaissez lentement les poids à la position de départ et recommencez.

Étape 3

Ajoutez un entraînement en circuit à votre programme d’entraînement pour augmenter l’intensité de votre entraînement et brûler les graisses tout en tonifiant les épaules. L'entraînement en circuit consiste à faire une série d'exercices avec peu ou pas de repos entre chaque série. Par exemple, sautez à la corde pendant une minute, appuyez sur le bouton fente pendant une minute, puis sur la minute. Continuez à alterner ou à faire de nouveaux exercices pendant au moins 30 minutes.

Étape 4

Réduisez vos calories quotidiennes pour perdre de la graisse dans tout le corps, y compris les épaules. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour de votre alimentation. Pour ce faire, remplacez les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques, tels que le maïs soufflé éclaté à l'air, plutôt que les croustilles graisseuses. Réduisez la taille de vos portions en faisant attention aux étiquettes des aliments et en mangeant dans des assiettes plutôt que directement de l'emballage. Gardez une trace de la quantité de calories que vous mangez chaque jour en notant chaque aliment ou en utilisant un site Web tel que ChooseMyPlate.gov.

Pointe

  • Toujours étirer et rouler les épaules avant et après chaque entraînement pour améliorer les performances physiques, la souplesse et l'amplitude des mouvements.