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Comment faire une scission dans un poirier


Pratiqué régulièrement en yoga, le poirier est une pose stimulante qui comporte de nombreux avantages. Parmi eux se renforcent les épaules, les bras, les poignets et le noyau. De plus, "Yoga Journal" rapporte que les poignées peuvent aider à apaiser l'esprit, à réduire le stress et à soulager la dépression légère. Une fois que vous avez maîtrisé le poirier traditionnel, vous pouvez faire progresser votre pratique en intégrant des variations délicates et amusantes telles que la réalisation d'une scission tout en équilibrant à l'envers.

Étape 1

Positionnez-vous dans la position du chien face au sol en plaçant vos paumes à plat sur le sol, à 1 à 2 pouces du mur, à la largeur des épaules et les doigts pointés vers le mur. Répartissez vos paumes et appuyez sur la base de votre index dans le sol. Tournez votre index légèrement vers l'extérieur si vous avez les épaules serrées. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond tout en plantant vos pieds sur le sol pour que votre corps ait la forme d'un V. inversé.

Étape 2

Faites glisser vos omoplates dans votre dos. Faites pivoter vos bras vers l'intérieur; cela élargira votre dos et fournira une base stable pour votre poirier. Appuyez votre pouce et votre index sur le sol pour favoriser la stabilité.

Étape 3

Pliez le genou gauche et appuyez le pied gauche vers le mur tout en maintenant la jambe droite complètement étendue. Poussez à travers votre pied gauche pour libérer le bas de votre corps du sol. balayez votre jambe droite vers le mur, suivie de la jambe gauche afin que vous soyez à l'envers. Étendez les deux jambes le long du mur tout en équilibrant vos mains. Poussez à travers vos talons pour allonger vos jambes.

Étape 4

Fixez votre alignement une fois que vous êtes à l'envers. Empilez vos hanches sur vos épaules. Tirez votre estomac vers le bas du dos et inclinez le coccyx vers vos pieds. Continuez à appuyer sur les omoplates dans le dos. Appuyez sur les cuisses, isométriquement, pour favoriser l’alignement et l’équilibre. Regardez vers le centre de la pièce pour maintenir un alignement correct de la tête et du cou.

Étape 5

Déplacez-vous au centre de la pièce une fois que vous êtes prêt à jouer des repose-mains au mur. Donnez-vous suffisamment d’espace libre pour vous entraîner afin de ne rien toucher en cas de renversement. Concentrez-vous sur l'engagement abdominal pour maintenir votre équilibre. Utilisez l’aide d’un observateur si vous avez des difficultés à faire la transition entre le mur et le centre de la pièce.

Étape 6

Équilibrez votre poirier au centre de la pièce. Séparez vos jambes en avançant une jambe et une jambe en arrière, en les maintenant complètement étendues. Maintenez la stabilité pendant la scission en continuant d'appuyer vos mains contre le sol et en contractant les muscles de votre estomac. Essayez de baisser les jambes jusqu'à ce qu'elles soient toutes les deux parallèles au sol.

Étape 7

Maintenez la scission pendant 10 à 15 secondes; travaillez graduellement jusqu'à 60 secondes à mesure que vous devenez plus fort.

Pointe

  • Sortez du poirier en inversant les marches; abaissez lentement votre pied gauche vers le sol, la droite suivante, en utilisant des mouvements contrôlés. Évitez de tomber hors de la pose et sur le sol, ce qui pourrait causer des blessures.
  • Demandez l’aide d’un professeur de yoga certifié si vous éprouvez des difficultés à maîtriser une scission en tenue d’appui. Un professeur de yoga peut vous aider avec la forme, l'alignement et l'exécution.