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Curl de jambe debout sans machine


Des jambes solides sont importantes pour la marche, l'escalier et les activités sportives. Les muscles ischio-jambiers - situés à l'arrière de vos cuisses - déplacent vos hanches vers l'arrière et plient vos genoux. Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles distincts: le demi-tendineux, le demi-membraneux et le biceps fémoral. Les flexions debout renforcent les muscles ischio-jambiers et ciblent la partie inférieure du muscle qui plie le genou. Effectuer des flexions debout à la maison pour renforcer la flexion du genou.

Étape 1

Tenez-vous face au dos d'une chaise, les pieds à la largeur des épaules. Tenez le dos de la chaise avec une ou les deux mains pour maintenir votre équilibre.

Étape 2

Pliez votre genou droit et soulevez votre talon vers votre fesse. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez le dos.

Étape 3

Répétez 10 flexions de jambe de chaque côté. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Au fur et à mesure que la force augmente, ajoutez des poids de manchette à la cheville pour augmenter la résistance.