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20% de graisse corporelle est-il bon ou mauvais?


Entendre les nouvelles que vous avez 20% de graisse corporelle peut sembler décourageant, mais ne vous inquiétez pas trop. Bien que votre sexe joue un rôle important dans la détermination de la quantité idéale de graisse corporelle, avoir un pourcentage de graisse corporelle de 20 ne signifie pas que vous êtes obèse, selon l'American Council on Exercise.

Pour femme

Pour rester en bonne santé, les femmes doivent maintenir un pourcentage de graisse corporelle supérieur à celui des hommes. Les femmes ont besoin de davantage de graisse en raison de facteurs tels que la menstruation et l'accouchement. L'American Council on Exercise note pour les femmes sportives, un taux de graisse corporelle de 20% est idéal. Les femmes doivent maintenir un taux de graisse corporelle de 10 à 13% pour les fonctions essentielles. Selon l'ACE, pour être obèses, les femmes doivent avoir un taux de graisse corporelle d'au moins 32%.

Pour hommes

Les hommes n'ont pas besoin de la même quantité de graisse corporelle que les femmes, bien qu'un homme qui découvre qu'il ait un pourcentage de graisse corporelle de 20% ne devrait pas être alarmé. ACE note que les hommes n'ont besoin que de 2 à 5% de graisse pour des fonctions essentielles, et qu'un homme avec 20% de graisse corporelle est en moyenne. Chez les hommes, un pourcentage de graisse corporelle de 25% ou plus donne lieu à un diagnostic d'obésité.

Gérer votre masse grasse

Quel que soit votre sexe, il est idéal de conserver un pourcentage sain de graisse corporelle. Un homme avec un pourcentage de graisse corporelle de 20% doit être légèrement plus prudent qu'une femme, car il ne reste que 5% du poids d'un homme obèse. L'Université de Pennsylvanie recommande de prendre trois mesures pour gérer votre masse grasse. Réalisez des exercices de musculation au moins deux fois par semaine pour garder votre corps en forme et musclé, adoptez un régime alimentaire sain et pauvre en graisse, dans lequel la graisse ne représente pas plus de 30% de votre apport calorique, et dormez au moins sept heures par nuit.

Détermination de la graisse corporelle

Bien qu'il soit possible d'obtenir une estimation approximative de votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide de calculatrices en ligne et d'applications mobiles, le test du pli cutané est un moyen courant d'obtenir une lecture plus précise. Lors de ce test, votre médecin ou votre nutritionniste utilise des pieds à coulisse pour pincer votre corps dans les zones désignées, y compris la cuisse et le bras, afin de déterminer la lecture. Des tests répétés assurent la lecture la plus précise.

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