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Quels sont les avantages de la répétition élevée lors de l'exercice?


Effectuer un nombre élevé de répétitions, ou répétitions, avec des poids légers est généralement associé à la tonification musculaire, selon la physiologiste de l'exercice Jessica Matthews. Une étude du "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que des résultats comparables peuvent être obtenus, que ce soit en effectuant un exercice avec un nombre élevé de répétitions ou un faible nombre de répétitions. Matthews cite des recherches qui montrent que l'exercice visant à réduire la fatigue musculaire en moins de 90 secondes devrait être l'objectif d'accroître la force musculaire et l'endurance.

Poids léger ou lourd

L'un des principaux avantages de l'utilisation de poids légers est la diminution du risque de blessure. Un poids léger vous permet également d'effectuer un nombre plus élevé de répétitions. Selon Matthews, un poids léger est acceptable tant que le muscle se fatigue en moins de 90 secondes. Si votre poids actuel est suffisamment léger pour vous permettre de faire un exercice de deux minutes ou plus sans fatigue, vous devriez passer à un poids plus lourd qui fatigue votre muscle en 90 secondes ou moins. Selon l’entraîneur personnel Joe Dowdell, le fait de soulever des poids lourds peut vous aider à acquérir un corps plus mince plus rapidement.

Nombre élevé de répétitions

Josh Henkin, spécialiste du conditionnement physique du bodybuilding, écrit qu’une personne effectuant un plus grand nombre de répétitions a plus de chance de gagner de la masse musculaire, car les gains en masse musculaire sont généralement liés au nombre total d’exercices pratiqués. WebMD recommande, pour les débutants, de huit à douze représentants d'exercices utilisant les principaux groupes musculaires du corps: thorax, dos, épaules, bras, ventre et jambes.

Effet sur la force musculaire

Dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement», les hommes effectuant six séries de quatre répétitions jusqu'à ce qu'ils souffrent d'insuffisance musculaire obtiennent des résultats similaires à ceux qui effectuent trois séries de 10 répétitions. Anoop T. Balachandran, physiologiste de l’exercice, indique que les bodybuilders ont tendance à utiliser des poids plus légers et un nombre élevé de représentants, environ 8 à 12 ans. Balachandran indique fatigue du système. Matthews affirme au contraire que les facteurs génétiques sont en grande partie responsables de la réponse musculaire à l'entraînement contre résistance.

Effet sur l'endurance musculaire

La cliente typique de Joe Dowdell, entraîneuse personnelle, utilise des poids allant de 50 à 60% de sa capacité maximale et effectue 15 à 20 répétitions ou plus par série. Ce type de combinaison développera les capacités d'endurance du muscle. Il ajoute que la construction musculaire ou le maintien du tonus musculaire actuel est important pour votre métabolisme, car le tissu musculaire absorbe plus de calories que le tissu adipeux et vous permet de maintenir un corps plus maigre.