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1 heure d'entraînement de boxe


Même si vous ne disposez que d'une heure gratuite par jour, il est possible de développer vos compétences en tant que boxeur. Avec une longue liste d'exercices et d'exercices à votre disposition, vous pouvez personnaliser votre entraînement d'une heure pour vous concentrer sur ce que vous voulez sortir du sport. Ou, pour varier, essayez un type différent d’entraînement d’une heure plusieurs jours par semaine.

Les bases

La plupart des entraînements de boxe devraient inclure une série d'exercices de base, mais si vous voulez vous concentrer strictement sur eux, il est facile de prendre une heure. Commencez votre séance d’entraînement par une période d’échauffement de 10 minutes comprenant des étirements et une corde à sauter. Apprenez à développer votre technique en trois rounds de trois minutes chacun avec des pauses d’une minute de shadowboxing devant un miroir. Travailler avec le sac lourd représente une part importante de nombreuses séances d’entraînement de boxe. Par conséquent, prévoyez cinq rounds de trois minutes avec une minute de pause entre chacun. Passez le reste des 20 minutes environ à travailler avec un entraîneur ou un partenaire portant des gants isolants.

Cardio

Il est important pour un boxeur de développer son cardio pour l'aider à avoir de l'endurance tard dans un combat. Il est possible d'insérer un certain nombre d'exercices cardio dans votre séance d'entraînement d'une heure pour vous aider à développer votre endurance. Après vous être étiré pendant cinq minutes, sautez à la corde pendant 15 minutes, puis courez dehors ou sur un tapis roulant pendant 20 minutes. Passez le tiers restant de l'entraînement à faire du shadowboxing; Le faire après la course permet de simuler ce que vous ressentirez tard dans une bagarre lorsque vos jambes sont fatiguées.

Formation de poids

Les boxeurs incluent généralement de la musculation dans leurs entraînements quotidiens ou se concentrent sur des poids au cours d'une ou deux séances d'entraînement par semaine. Après cinq minutes d’étirement et 10 minutes de corde à sauter pour se réchauffer, essayez trois rounds de shadowboxing tout en tenant des haltères de 3 livres. Passez toute l’heure à faire n’importe quelle combinaison de boucles d’haltères, de creux de triceps, de presse de banc et de pliométrie. Les exercices de poids corporel, tels que les pompes, les craquements et les planches, sont également efficaces.

Sparring

Si vous voulez vous développer en tant que boxeur dans l’espoir de concourir, incluez des exercices d’entraînement au moins une fois par semaine dans votre entraînement. Les jours de combat, passez cinq minutes à vous étirer et 10 minutes à la corde à sauter pour vous échauffer. Faire du Shadowboxing pendant trois rounds de trois minutes vous aidera à vous préparer à monter sur le ring. Si vous êtes débutant, trois tours de combat léger suffisent amplement; au fur et à mesure que vous vous habituerez à l'exercice, visez cinq tours. Après un combat, passer quelques minutes à parler à un entraîneur peut vous aider à apprendre ce que vous devez développer.

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