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Comment obtenir un menton plus fort en boxe


Parler de menton en boxe ne fait pas référence à votre menton, mais à vos muscles du cou. Lorsque votre adversaire vous pose un coup au visage, on vous dit que vous avez un bon ou fort menton si vous pouvez gérer le coup de poing sans vous laisser aller au compte. Etre assommé par un tel coup est décrit comme n'ayant pas de menton, aussi appelé bocal en verre. En renforçant les muscles de votre cou, vous obtiendrez un menton plus fort et vous pourrez vous maintenir dans le ring.

Étape 1

Effectuer des exercices isométriques pour améliorer la force de votre cou. Les isométriques utilisent le poids de votre corps pour contrer une force sans bouger réellement votre corps. Placez la paume de votre main sur votre front. Appliquez une pression sur votre tête avec votre main. Poussez votre main contre votre main avec votre tête et votre cou sans avancer votre tête. Répétez l'exercice de chaque côté de votre tête pour améliorer également votre force latérale du cou.

Étape 2

Tenez une balle de tennis sous le menton. En utilisant vos muscles du cou pour maintenir le ballon en place, vous obtenez un menton plus fort pour la boxe. Terminez les exercices avec le sac de frappe pendant que le ballon est rangé sous votre menton pour vous mettre au défi encore plus.

Étape 3

Effectuer des ponts modifiés qui sont conçus pour renforcer les mentons des boxeurs. Au lieu de vous balancer sur vos bras, un bridge de boxeur utilise votre tête ainsi que votre bas du corps. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre coffre du sol. En gardant l'arrière de votre tête sur le sol, laissez votre poids tomber sur votre tête. Utilisez vos bras pour vous soutenir si nécessaire lorsque vous vous mettez en position de pont, puis croisez vos bras sur votre poitrine. Faites votre chemin jusqu'à 10 répétitions.

Étape 4

Utilisez des poids libres pour obtenir un menton plus fort. Enfiler un poids sur la chaîne d'un tour de cou. Commencez avec seulement quelques kilos pour éviter les blessures si vous n’avez jamais travaillé avec un tour de cou. Drapez la section rembourrée de la sangle au-dessus de votre tête pour que le poids pende autour de votre taille. Accroupissez-vous avec les genoux pliés, la tête en bas et le dos droit. Soulevez la tête, en utilisant vos muscles du cou. Tenez pour un compte de trois et ramenez votre cou en arrière. Effectuer une série de 10 répétitions.