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Quels sont les avantages des pompes inclinées?


Une poussée inclinée est un exercice de poids corporel relativement simple qui travaille principalement les muscles pectoraux. En plus de la composante sternale du pectoral majeur, les pompes inclinées visent également le pectoral claviculaire, le triceps et le biceps. Pour effectuer cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est un banc ou une poutre de support, ce qui les rend faciles à exécuter pratiquement n'importe où.

Simplicité

Les tractions en pente sont effectuées à partir d'une position plus verticale que les tractions régulières, permettant ainsi aux jambes de supporter un pourcentage plus élevé de votre poids corporel. Parce que le haut du corps est soumis à moins de contraintes, les pompes inclinées sont beaucoup plus simples que les pressions normales. Utilisez des pompes inclinées pour développer la force fondamentale nécessaire dans la poitrine, les bras et les épaules pour effectuer des pompes régulières plus tard dans votre routine de mise en forme.

Portabilité

Tout ce dont vous avez besoin pour effectuer des pompes inclinées est un banc, un lit, un escalier, un ballon d’exercice ou tout autre support. Par conséquent, cet exercice est idéal si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase ou si vous êtes sur la route. Les pompes inclinées ciblent exactement les mêmes muscles qu'une presse à levier inclinable, vous permettant ainsi de remplacer efficacement ces exercices en cas de besoin. Bien qu'une presse à levier permette des charges beaucoup plus lourdes, vous pouvez porter un gilet de poids ou un sac à dos pour augmenter la difficulté de la remontée inclinée.

Efficacité

Contrairement aux presses à levier inclinées, qui supportent la majeure partie de votre poids corporel, les pompes à inclinaison nécessitent la présence de plus petits muscles stabilisateurs au niveau des épaules et du dos afin de maintenir et maintenir la posture tout au long de l'exercice. Ces muscles sont essentiels au maintien des articulations et à la prévention des blessures. Les pompes inclinées sont également efficaces pour développer la force et l'endurance générales du haut du corps.

Variabilité

Comme pour les autres exercices de poids corporel, il est facile de varier vos objectifs d’entraînement avec des pompes d’inclinaison. Effectuez des séries de 12 répétitions ou plus avec votre poids pour développer votre endurance. Portez un sac à dos ou un gilet pare-balles et effectuez des séries de trois à cinq répétitions à grande vitesse pour obtenir une puissance explosive. Ou bien, ajoutez un gilet plus épais et effectuez des séries de une à trois répétitions pour renforcer votre résistance. Selon le spécialiste de la force et du conditionnement physique Juan Carlos Santana, les exercices de poids corporel permettent plus de créativité et ont un plus grand transfert dans les activités de la vie réelle que les exercices en machine.