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Quels sont les avantages du mixage Jogging & Sprints?


Lorsque vous mélangez le jogging et le sprint dans un entraînement, vous vous engagez dans un type d'entraînement par intervalles. Les séances d’entraînement par intervalles peuvent être spontanées, vous permettant de décider quand vous voulez sprinter et quand vous voulez arrêter de sprinter. Ou bien, ils peuvent être des intervalles plus structurés basés sur le temps ou la distance parcourue pendant les sprints. Les deux types d'entraînement par intervalles peuvent offrir de nombreux avantages à tous les niveaux, des novices joggeurs aux coureurs avancés.

Fitness aérobique

Des séances d'entraînement combinant jogging et sprint peuvent améliorer votre forme aérobique. Dans les exercices d'aérobie comme le jogging, votre corps utilise l'oxygène pour transformer les glucides en énergie. Lorsque vous pratiquez des activités aérobiques, votre corps fabrique de nouveaux capillaires pour que l'oxygène puisse être administré efficacement aux muscles. Ces nouveaux capillaires vous permettront de courir plus longtemps sans vous fatiguer.

Fitness anaérobie

Lors d'activités anaérobies telles que le sprint, votre corps convertit en énergie le glycogène stocké dans vos muscles. Cette conversion ne nécessite pas d'oxygène. L'un des sous-produits des activités anaérobies est l'acide lactique, une substance qui fatigue les muscles. Tandis que vos muscles vont continuer à se fatiguer à mesure que vous améliorez votre niveau de forme physique anaérobie, vous pourrez sprinter avec une intensité plus élevée. Participer à des activités anaérobies vous aide à développer votre force musculaire et votre vitesse.

Efficacité

Parce que vous ne laissez pas votre corps se reposer complètement lors de l'entraînement par intervalles, processus appelé récupération active, votre corps doit devenir plus efficace pour se remettre des sprints anaérobies. Il est obligé d'éliminer rapidement l'accumulation d'acide lactique en prévision de la prochaine activité.

Performance globale

Le mélange d'éléments aérobies et anaérobies renforce votre endurance, votre vitesse et votre force. Étant donné que ces avantages peuvent se traduire par la capacité de courir sur de plus longues distances ou de longues durées, l'entraînement par intervalles convient parfaitement aux personnes qui s'entraînent pour leur première course ou qui souhaitent essayer une course plus longue pour la première fois. Pour les coureurs plus expérimentés, la combinaison de jogging et de sprints peut aider à améliorer les temps de course.