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Quels sont les avantages des pompes à un bras?


Exercice de base dans de nombreux programmes d’entraînement, les pompes sont souvent prescrites lors des séances d’entraînement à domicile, des plans d’entraînement avec poids corporel et des cours de gymnastique. Cependant, à un moment donné, les avantages des pompes régulières diminuent et vous obtiendrez de meilleurs résultats en introduisant des pompes à un bras. Ils nécessitent plus de force et de compétences et constituent un défi beaucoup plus grand que la version à deux bras.

Force

Comme pour tout exercice, le but est de soulever plus de poids et de mettre constamment vos muscles au défi de devenir plus fort. Comme ajouter du poids à une poussée normale peut être difficile, utiliser un seul bras est une forme alternative de progression de la force. Les pompes à un bras renforcent la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles abdominaux.

La perte de graisse

Le push-up à un bras nécessite beaucoup d'efforts et de pratique, ce qui en fait un brûleur de calories élevé, comparé à des exercices plus faciles du poids corporel. Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Dans son livre "The Naked Warrior", Pavel Tsatsouline, entraîneur des forces, recommande de pratiquer des pompes à un bras avec des squats sur une jambe tous les jours. Cela peut créer une brûlure calorique quotidienne et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Rusty Moore, auteur de "The Abs Blueprint", écrit plus de personnes pouvant exercer des exercices au banc. Cela montre à quel point être capable de faire un push-up à un bras est impressionnant. C'est une source de fierté lorsque vous êtes au gymnase de vous laisser tomber par terre et d'assommer une série de pompes à un bras, tandis que tout le monde regarde avec émerveillement.

Équilibre

Avec les pompes à deux bras, il est fréquent que votre côté plus fort fasse plus de travail. Tout le monde a un bras légèrement plus fort que l'autre et, malgré vos meilleures intentions, vous favoriserez toujours davantage ce côté. Mais les pompes à un bras obligent chaque bras à effectuer un travail égal. Les pompes à un bras représentent également un défi pour votre équilibre et votre coordination, écrit Al Kavadlo, auteur de "Nous travaillons! Une approche zen pour la forme physique au quotidien" comme possible.