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Quels sont les avantages de l'exercice Power Clean?


Le power clean est un ascenseur olympique qui requiert un haut degré de flexibilité et de coordination. Cet ascenseur hautement technique est difficile à apprendre et nécessite de nombreuses répétitions d’entraînement pour s’exécuter correctement. Cependant, une fois maîtrisé, le power clean offre de nombreux avantages physiques, quels que soient vos objectifs d’entraînement. Pratiquez toujours le power clean sous la supervision d'un entraîneur ou d'un entraîneur expérimenté et commencez par un poids léger pour éviter les blessures.

Puissance

L'avantage le plus évident du power clean est sa capacité à entraîner le pouvoir musculaire. La puissance est une combinaison de force et de vitesse, et la puissance de propreté est presque inégalée dans sa capacité à favoriser les contractions musculaires de tir rapides nécessaires pour des sports explosifs tels que le football, le rugby, la lutte et l'athlétisme.

Transfert

Contrairement aux exercices à la machine qui isolent les groupes musculaires, le power clean repose sur plusieurs articulations et fonctionne dans plusieurs plans de mouvement. Lors de la conception de programmes d'entraînement contre résistance pour des programmes sportifs, il est important de s'entraîner aux mouvements et non aux muscles. Le pouvoir propre transfère à un certain nombre de mouvements sportifs réels et n'isole pas un groupe musculaire particulier.

Coordination

La complexité des mouvements impliqués dans l'apprentissage de la propreté aide à promouvoir la coordination, aussi bien au sein d'un groupe musculaire particulier qu'entre groupes musculaires. Encore une fois, cette coordination musculaire accrue a un transfert beaucoup plus important vers une activité sportive réelle que des exercices isolés à la machine. Pour cette raison, les gymnases de la plupart des programmes sportifs d'élite regorgent de poids et haltères, tout en évitant les machines.

Développement du tissu conjonctif

Parce que le power clean impose une charge importante sur le squelette axial, les os, les tendons et les ligaments sont surchargés et doivent tous s’adapter pour supporter le poids. Avec les exercices à la machine, un siège ou un levier supporte généralement une grande partie du poids du sujet. Par conséquent, le nettoyage en puissance procure aux tissus conjonctifs du corps beaucoup plus de développement que les exercices en machine.