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Quels sont les avantages des pompes pour les femmes?


Il y a très peu d'exercices qui ne nécessitent ni équipement ni entraînement spéciaux, mais les pompes se classent en haut de la liste des exercices de callisthénie pratiques. Cet exercice de base plait à tout le monde, des élèves du primaire aux militaires, et profite aux femmes de nombreuses manières. Ne déroulez pas le tapis de bienvenue pour la peau de bras - gardez vos triceps toniques en ajoutant des pompes à votre routine de remise en forme actuelle.

Définition

Beaucoup de femmes sont affligées par le haut des bras flasques. Plusieurs facteurs différents causent la graisse du bras, y compris les faibles taux de testostérone. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous voyez généralement plus de femmes que d'hommes avec un excès de graisse dans les bras. Les pompes aident à tonifier et à définir le haut des bras en engageant les triceps, les muscles à l'arrière de chaque bras directement sous les épaules, en mouvement. Avec le temps, incorporer des pompes dans votre routine de mise en forme peut vous donner des bras sculptés avec des muscles bien définis.

Force

La capacité de trimballer un sac à main surdimensionné ne signifie pas toujours une force souhaitable du haut du corps. Beaucoup de femmes manquent de force dans la partie supérieure du corps, mais les pompes permettent de renforcer les muscles pectoraux, les triceps et les épaules. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas faire une poussée parfaite tout de suite. Commencez par faire les formes les plus simples de cet exercice populaire, telles que les pompes murales. Une fois que vous les maîtrisez, passez à des pompes partielles dans lesquelles vos genoux restent au sol lorsque vous soulevez votre corps.

Perte de poids

Les pompes ne vous feront pas perdre la graisse aussi rapidement que les séances d'entraînement cardio, mais elles vous aideront à perdre du poids. La quantité de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, dont votre poids et votre fréquence cardiaque au repos, mais l'American Council on Exercise a déterminé qu'une personne moyenne pesant 150 livres brûlait 5,45 calories par minute en faisant des pompes. Accélérez vos efforts de perte de poids en suivant un régime alimentaire sain et en incluant d’autres types d’exercice dans votre routine de mise en forme.

Commodité

Les tractions sont pratiques et abordables. Certaines femmes utilisent des bandes de résistance ou des poids de bras lorsqu’elles effectuent des pompes, mais ces fournitures ne sont pas nécessaires. Les chaussures et les vêtements d'entraînement sont également facultatifs. Cet exercice bien connu ne requiert rien d’autre que la volonté mentale et une surface plane. Restez en forme pendant les pauses publicitaires et les vacances en faisant des pompes. La prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase, attendez un tapis roulant disponible, faites-le descendre et faites quelques pompes jusqu'à ce que la machine soit libre. Il est difficile de trouver une excuse pour ne pas faire de pompes.