Info

Quels sont les avantages d'un exercice en chaîne postérieure?


Votre chaîne postérieure est le groupe de muscles constitué du bas du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Les exercices classiques sur la chaîne postérieure incluent toute variation de soulevé de terre, telle que les soulevés de terre conventionnels, trap bar, sumo et snatch-grip, ainsi que les mouvements de poids corporel tels que les relèvements de fessiers et les poussées de hanche. Il existe également des exercices à la machine qui ciblent ces muscles, tels que les machines à genoux pour les jambes en position debout ou couchée ou la machine à recul du fessier. Les exercices postérieurs à la chaîne renforcent non seulement le muscle et la force, mais contribuent également à la performance sportive, à la santé et à la posture.

Équilibre

Les muscles opposés à votre chaîne postérieure sont ceux de la chaîne antérieure, en particulier les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Passez tout votre temps à travailler sur votre chaîne antérieure, et vos fessiers et vos ischio-jambiers doivent se débrouiller tout seuls, selon l'entraîneur Trent Lootens de Bodybuilding.com, il est donc vital d'équilibrer vos entraînements postérieurs et antérieurs. Lors de l'exécution d'exercices explosifs tels que le saut d'obstacles, les deux chaînes ont un rôle à jouer et une chaîne postérieure inférieure aura un impact négatif sur votre puissance et votre hauteur de saut.

Prévention des blessures

Les fessiers et les ischio-jambiers plus forts préviennent les blessures au genou, selon le spécialiste des exercices correctifs, Mike Robertson. Des quadruples robustes associées à des fessiers faibles et à des ischio-jambiers exercent une contrainte sur les structures médiales de vos genoux, ce qui augmente considérablement le risque de déchirure du ligament croisé antérieur. L'activation et le renforcement dédiés de la chaîne postérieure sont essentiels pour éviter cela, en particulier pour les femmes, qui présentent déjà un risque plus élevé de blessures au genou, ajoute Robertson.

Posture

Les muscles de la chaîne postérieure jouent un rôle vital dans le transfert de la force du sol vers le haut du corps. Selon le spécialiste des déséquilibres musculaires, le Dr Vladimir Janda, spécialiste de la déséquilibre musculaire, affirme une chaîne postérieure faible, ce qui signifie que vos abdominaux et votre bas du dos absorbent la souche, ce qui entraîne une inclinaison du pelvis antérieur. Lorsque vos hanches ne fonctionnent pas correctement, comme c'est le cas dans cette position, votre colonne vertébrale est soumise à des contraintes excessives, ce qui entraînera des lésions microtraumatiques des tissus. Gardez votre chaîne postérieure forte pour éviter cela.

Force et puissance

De nombreux mouvements sportifs et sportifs, tels que sauter en avant, en arrière ou d'un côté à l'autre, sprinter, sauter et même ralentir, font largement appel à la chaîne postérieure. L'entraîneur en force, Joe Meglio, estime que la chaîne postérieure est une faiblesse majeure pour de nombreux athlètes, notamment les lycéens. Négocier des exercices tels que le soulevé de terre, le swing avec kettlebell et l’extension du dos est un moyen sûr de limiter vos performances sur le terrain.