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Avantages de Twists Assis


Selon des praticiens expérimentés, le yoga peut inverser les signes du vieillissement physique. Néanmoins, il est facile d’être intimidé par les poses ressemblant à des bretzels qui apparaissent sur les couvertures des publications de yoga. Bien que vous ne puissiez jamais réaliser des poses semblables à celles des acrobates du cirque, des postures plus faciles peuvent améliorer votre bien-être général. Pour les débutants, une simple touche assise appelée Ardha Matsyendrasana en sanscrit offre un moyen confortable de profiter de la pratique.

Nettoyant et rafraîchissant

Image essorez un chiffon humide pour libérer l'excès d'eau stocké à l'intérieur. Cette action similaire arrive à votre corps lorsque vous effectuez une torsion assise. Juste comme tordre un détritus, enrouler votre corps autour de son axe comprime les organes, limitant le flux sanguin. Catherine Woodyard discute de son étude dans le "International Journal of Yoga": "La torsion pose le sang veineux des organes internes et permet au sang oxygéné de s'écouler lorsque la torsion est relâchée". Les twists sont les plus purifiants de tous les asanas et laissent souvent le yogi rafraîchi et lucide.

Calmer le système nerveux

Chaque nerf dans le corps prend racine au niveau de la colonne vertébrale; par conséquent, la rotation autour de son axe s'avère bénéfique pour le système nerveux. Dans la torsion, les nerfs sont stimulés. Lorsque vous sortez doucement de cette position de rotation, les tensions stockées sont libérées et les nerfs se détendent. L'étude de Woodward suggère que le yoga entraîne une inhibition de la région sympathique de l'hypothalamus, créant ainsi une relaxation et un sentiment de bien-être. L'intégration de rebondissements dans une journée de travail bien remplie peut lutter contre les facteurs de stress causés par le tumulte de la vie moderne.

Colonne vertébrale et les muscles

Julie Gudmestad, rédactrice pour "Yoga Journal", recommande chaque jour une simple torsion de la colonne vertébrale pour rétablir et maintenir une rotation normale de la colonne vertébrale. Elle mentionne que la plupart des gens perdent la rotation complète de leur colonne vertébrale en raison du raccourcissement des muscles au fil du temps et de l'activité physique. De simples torsades en position assise allongent et relâchent ces muscles, permettant la mobilité. Les torsades assises profitent non seulement aux tissus mous qui entourent la colonne vertébrale, mais améliorent également la santé des disques et des articulations des facettes entre les vertèbres.

Contre-indications

Même si les twists assis sont des postures de yoga pour débutants, les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou au dos doivent faire preuve de prudence. La Dre Mary Pullig Schatz explique: "Les coudes avant, les coudes arrières, les torsions et les postures debout peuvent être thérapeutiques ou préjudiciables à votre dos, en fonction de votre capacité à respecter le principe du maintien des courbes normales de la colonne vertébrale." Si vous souffrez de problèmes de dos chroniques ou si vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, parlez-en d'abord avec votre médecin, puis faites appel à un instructeur expérimenté doué d'un bon alignement.

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