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Quels sont les avantages des ponts secondaires en exercice?


Surtout, les ponts latéraux ciblent les obliques, ou «abdominaux extérieurs», mais l’exercice révèle son véritable potentiel dans la pléthore de muscles secondaires qu’il engage; Ce simple mouvement - une planche latérale sur laquelle vous vous reposez sur votre avant-bras, soulève et abaisse vos hanches - fait travailler chaque muscle que les obliques touchent ou influencent. En plus de tous les avantages qu'il procure à votre corps, le pont latéral apporte également beaucoup de confort à la table: pour faire de l'exercice avec votre poids, il vous suffit d'un tapis d'exercice et de quelques minutes gratuites.

Muscles du tronc

En plus de fournir un excellent entraînement tonifiant pour les obliques, transverses abdominaux et rectus abdominaux, les ponts latéraux travaillent de nombreux muscles du noyau ou du tronc. Cet exercice implique les fessiers en tant que synergistes, ou muscles qui aident les autres muscles à compléter un mouvement. Les ponts latéraux se concentrent plus particulièrement sur les hanches, engageant d'autres synergistes tels que le quadriculum lumborum, le psoas majeur et les adducteurs de la hanche. Les principaux muscles du dos, tels que les iliocastalis du bas du dos et les latissimus du milieu du dos, bénéficient également d'une séance d'entraînement avec des ponts latéraux.

Autres muscles

Les ponts latéraux ne s'arrêtent pas aux abdos et au tronc. Les muscles de la partie supérieure de la cuisse, y compris le tenseur du fascia lata, gracilis et pectine, agissent comme des synergistes, de même que les deltoïdes, le supraspinatus et le trapèze des épaules et du haut du dos. De même, les muscles pectoraux de la poitrine et les omoplates souleveuses des épaules supérieures servent de stabilisateurs, ou des muscles qui aident les autres muscles à conserver une certaine position pendant l'exercice.

Engagement musculaire

Le pont latéral excelle non seulement dans la quantité de muscles qu’il engage, il offre également un engagement de qualité. Le physiothérapeute et chiropraticien, Greg Lehman, note que cet exercice engage les muscles du haut et du bas du dos à 40% de leur maximum, chiffre bien supérieur à celui des exercices classiques du dos. Lehman dit également que les obliques et les grands abdominaux ont un engagement de 50% et de 34% respectivement, ce qui donne un engagement abdominal à peu près équivalent à celui des crunches. Les hanches obtiennent le plus grand avantage, avec environ 74% d’engagement. C'est deux fois l'engagement de la levée commune de la jambe menteuse.

Douleur dans le bas du dos

Une étude de 2012 du "Journal of Strength and Conditioning Research" et de l'Université de Virginie révèle d'autres avantages des ponts secondaires pour les personnes souffrant de douleurs lombaires récurrentes. Cette étude montre que les personnes souffrant de douleurs lombaires récurrentes ont le même niveau d'activation musculaire, ou de contraction musculaire efficace, que celles qui ne souffrent pas de lombalgie lors de la réalisation de ponts secondaires. La nouvelle est doublement positive, car la même étude indique qu'un faible transversus de l'abdomen pourrait en réalité faire partie de la cause de la lombalgie.

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